가정동피티 다이어트엔 고구마 고구마의 효능 알고 먹자

가정동피티 다이어트엔 고구마 고구마의 효능 알고 먹자

오늘은 고구마 효능에 대하여서 살펴보도록 하겠습니다. 추위나 황사, 봄이 되면 면역력이 많이 떨어진대요. 면역력이 저하되면 기관지 질환인 감기에 걸리기 쉬워집니다. 면역력을 높이는 방법은 여러 가지가 있지만 감자을 먹는 것도 유일한 방법입니다. 고구마의 비타민A와 칼륨은 면역력을 높이는 데 도움이 되는 성분이라고 합니다. 고구마에 함유된 플라보노이드, 안토시아닌 등 여러 영양소는 항산화 효과가 아주 강해 노화의 주원인인 활성산소를 억제제거하는 역할을 하는 것으로 알려졌습니다.

고구마의 영양성분

고구마는 아주 영양가가 높은 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 여러 영양소를 풍부하게 포함하고 있어 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 고구마의 주요 영양성분입니다. 베타카로틴 고구마의 주황색은 베타카로틴에 기인합니다. 이는 신체에서 비타민 A로 전환되어 시각 기능을 강화하고 피부와 점막의 건강을 지원합니다. 또한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방합니다. 비타민 C 항산화 성분으로 보고된 비타민 C는 감기 예방, 피부 건강 촉진, 철분 흡수 증진과 같은 여러 기능을 합니다.

비타민 B6 단백질 대사에 필요한 비타민 B6는 뇌 기능을 지원하고 혈소판 형성에도 관여합니다. 칼륨 신체의 전기적인 균형을 조절하고 혈압을 안정시키는데 도움이 되는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다.

고구마효능 다이어트

고구마는 탄수화물이 풍부한 식품으로 알려져 있지만, 저칼로리 식품은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 다이어트에 효과적인 음식으로 평가되고 있습니다. 고구마의 탄수화물은 소화 과정에서 체내에 오랜 시간 포만감을 유지시켜주므로 과식을 막는 데 도움을 줍니다. 따라서 다이어트를 추구출하는 분들에게는 고구마가 권장되는 식품 중 하나입니다. 이런 이유로 고구마는 체중감량 관리에 도움을 주려는 아주 유용한 식재료입니다.

고구마 효능

1,항산화 효과 비타민C, E, 안토시아닌과 같은 항산화 물질을 갖고 있습니다. 이들은 신체 면역을 강화하고 활성산소 생성을 막아주는 역할을 합니다. 특히 안토시아닌 성분의 경우, 여러 효과를 갖고 있으며, 일반 고구마에 비해 5배 많은 양을 갖고 있습니다. 이는 간기능을 보호해주는 효과가 있습니다. 2,암 방지 이 채소에 함유되어 있는 안토시아닌과 베타카로틴 성분은 암 예방에 도움을 줍니다. 특히 베타카로틴은 암세포증식을 자제하고 위암, 폐암에 효과가 있습니다.

또 생으로 잘랐을 때 하얀 액체가 나오는 것을 보셨을 텐데요. 얄라핀이라고 하는 성분으로 이것은 대장암 예방에 도움이 됩니다. 3,심혈관질환 방지 안토시아닌은 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액순환계통 증진, 혈관을 깔끔하게 해주어 심혈관질환을 예방할수 있습니다.

고구마효능 고혈압 예방

고구마에 함유된 질 좋은 섬유질과 칼륨은 콜레스테롤과 나트륨 배출을 도와 혈압을 정상으로 유지시켜주며 스트레스를 감소시키고 피로를 예방합니다. 특히 고구마에 함유된 성분들이 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜줘서 혈관 질환인 고혈압 예방에도 도움을 줍니다. 이로써 고구마는 혈압 관리와 관련하여 함께 건강한 심혈관을 이어서하는 데 도움을 주려는 필요한 식재료입니다.

고구마순에 대한 잠재적인 부작용

고구마순은 일반적으로 섭취해도 안전하며 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 하지만 다음 사실에 유의하는 것이 중요합니다. 고구마순에는 영양분이 풍부하지만 과도하게 섭취하면 특정 비타민, 특히 비타민 A가 과다하게 섭취될 수 있습니다. 이는 비타민 A 과다증이라는 상태를 유발할 수 있으며 이는 건강에 해로울 수 있습니다. 일부 개인은 고구마순에 알레르기가 있을 수 있습니다. 고구마 섭취 후 붓기, 가려움증, 호흡 곤란 등의 알레르기 반응이 나타나면 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

고구마순에 싹이 트거나 부패하는 것을 방지하기 위해 서늘하고 마른 곳에 보관해야 합니다. 최적의 신선도와 맛을 위해 구입 후 1~2주 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

뼈 건강관리에 도움

고령자나 중년자는 뼈가 약해지는 것을 느낄 수 있습니다. 뼈 건강에 도움이 되는 음식은 다양하지만 오늘의 주제인 고구마에도 비타민D, 마그네슘, 칼륨, 무기질 등 충분한 영양소가 함유되어 있어 뼈 건강관리에 도움이 된다는 점 참고하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문