고등어 연어 말고 오메가3가 가득가득 들어있는 음식 8가지 알아보기

고등어 연어 말고 오메가3가 가득가득 들어있는 음식 8가지 알아보기

필수 지방산의 한 종류인 오메가3은 우리 몸에서 생성되지 않습니다. 그렇기 때문에 먹거리를 통한 공급이 아주 중요합니다.고 볼 수 있지요. 오메가3은 두뇌발달이나 기억력에도 좋지만 기분 조절에도 도움이 된다고 합니다. 우리들이 오메가3을 떠올릴 때 가장 먼저 떠오르는 식품은 연어입니다. 하지만 연어 말고도 좋은 음식들이 있으니 알아보시죠 달걀은 연어에 비해 가격이 저렴합니다. 그러나 오메가3 역시 풍부합니다. 하지만 필요한 것이 있습니다.

우리들이 먹는 것은 그 자신이라는 말처럼 달걀 역시 닭이 먹은 것을 닮는다고 합니다. 자연 속에 풀어 키운 닭이 낳은 달걀은 오메가 6과 오메가 3의 비율이 1.3 1인데, 닭장 안에서 키우는 달걀은 191이라고 합니다.

녹황색 어린잎채소

호박, 당근, 토마토, 시금치, 피망 등이 포함됩니다. 각자 뛰어난 항산화 성분을 갖고 있습니다. 어린잎 채소는 쌀쌀한 물에 씻어서 먹는 게 좋습니다. 너무 센 물은 과육을 망가뜨리기 때문이죠. 어린잎채소에는 혈관을 깔끔하게 해주는 성분도 들어 있으니, 지속적으로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 녹황색채소에 포함되어 있는 항산화 물질 중 B카로틴과 비타민E는 지용성 비타민이기 때문에 기름과 함께 먹어서 먹으면 흡수율이 높아집니다.

올리브유도 좋지만, 오메가 3을 위해서라면호두 기름을 증가해서 먹는다면 오메가 3을 더욱 풍부하게 취식할 수 있습니다.

아마씨, 아마 기름

아마기름은 오메가3이 풍부할 뿐만 아니라 심혈기관에도 도움이 됩니다. 매일 밥 숟가락으로 한 스푼씩 먹는 것도 도움이 됩니다. 하지만 아마기름은 빨리 산패되기 때문에 한 번에 많은 양을 구매하기보다는 소량씩 산다는 것이 좋습니다. 개봉 후 석 달 이내에 다. 먹는 것이 좋다고 합니다. 정어리는 굉장히 많은 식품에 이용됩니다. 그런데도 정어리의 가치는 평가 절하 되어 있습니다. 쉽게 구할 수 있는 만큼 쉽게 해먹기도 좋은데 말이죠. 정어리는 오메가 3이 풍부할 뿐만 아니라 마음을 진정시키는 효능이 있어, 불안에 시달리고 스트레스를 많이 받는 사람에게도 좋다고 합니다.

오메가 3이 풍부하고 비타민D도 풍부하기 때문에 겨울철 특히 도움이 됩니다. 정어리기름 실험 실험용 쥐 두 마리를 두고 한 마리는 정어리기름을, 한 마리는 팜유를 기반으로 한 먹이를 준 실험이 있습니다.

오메가 3 효능

콜레스테롤 조절 먼저 나쁘지 않은 콜레스테롤도 있으며, 이것은 심장에 좋습니다. 예를 들어, 생선을 많이 먹는 에스키모인들은 혈액 내의 트라이글리세라이드지방가 줄어드는 경향이 있다고 합니다. 혈압 조절 많은 임상 연구에서 오메가 3 섭취와 혈압 감소와의 관계를 보여줍니다. 잘 짜인 식생활은 어떤 질병이든 치유를 돕는 데 보완이 될 수 있어요.

부작용과 주의사항은 없나요?

오메가3 보충제를 과도하게 복용하면 소화 문제, 혈액 응고 문제, 알레르기 반응 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하고 권장 용량을 준수해야 합니다. 무엇보다도, 여러가지 연구 결과를 종합하면 오메가3가 뇌, 심장, 관절 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 알 수 있습니다.

하지만 개인의 건강 상태와 필요에 따라 오메가3 섭취량을 조절해야 하며, 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 총명한 선택입니다.

오메가3는 우리 건강에 긍정적인 영향을 미치는 다 능숙한 영양소로, 적절한 섭취로 우리의 삶을 더 건강하게 만들 수 있습니다.

유채 씨 기름

아마기름처럼 유채 기름 또한 오메가3이 풍부합니다. 그리고 기름류인 만큼 산패도 빨리 진행되기 때문에 빨리 섭취하는 것이 좋습니다. 조금이라도 냄새가 난다면 버리는 편이 낫습니다. 치아시드는 뇌에 좋은 알파리놀렌산이 들어 있습니다. 오메가 3도 풍부하지요. 그러나 먹기가 쉽지 않습니다. 치아씨를 물에 불렸다가 다시 말려서 빻아서 가루를 내는 것도 좋습니다. 여러가지 음식에 잘 어울리기 때문에 요리에 한 스푼씩 넣어 먹는 편이 낫습니다.

모두 잘 아는 것처럼 호두에는 오메가 3이 풍부합니다. 호두는 껍질이 있는 상태로 산다는 것이 좋습니다. 서늘한 곳에 보관해야 하며 산패되기 전에 빨리 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 6과 오메가 3이 적절한 균형을 이룬 식품입니다. 단, 알레르기가 있는 사람이라면 호두는 섭취에 주의하셔야 합니다. 땅콩 알레르기가 있으면 호두 알레르기도 있을 가능성이 높습니다.

자주 묻는 질문