꽤 서있거나 걸으면 허리가 아플때 해결법

꽤 서있거나 걸으면 허리가 아플때 해결법

일자허리정의 일자허리는 허리의 부드러운 곡률이 사라지고 허리가 앞으로 펴지는 상황을 말합니다. 잘못된 자세, 허리 근육의 약화, 척추 이상 등 여러 가지 요인으로 발생할 수 있으며, 만약 무시하면 허리 통증이나 디스크 파열 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요 일자허리에 관해 예방하고 어떤 운동과 스트레칭을 해야 하는지, 허리 건강을 위해 주의해야 할 사항들은 무엇인지에 관해 함께 살펴보도록 하겠습니다.

오랜 기간 같은 자세로 앉아있는 경우 허리 근육이 약해지고 불균형을 초래할 수 있습니다. 부적절한 의자 사용이나 허리를 구부린 자세를 오래 이어서하는 경우 일자허리의 원인이 됩니다.

검은콩물 온찜질

체력 약한 사람 요통에 좋다

검은콩은 신장이 약해 쉽게 붓거나 피로감을 느끼는 사람, 류머티스성 질환을 앓고 있는 사람에게 효과적인 식품입니다. 특히 콩은 신장을 강화시키는 작용을 하므로 신장이 약해서 허리가 아픈 사람에게는 권할만합니다. 콩을 유연한 삶아 매일 조금씩 먹거나 검은콩 달인 물을 뜨거울 때 거즈에 적셔 아픈 허리에 온찜질하면 통증이 가라앉습니다.

맥켄지 버드 독

바닥에 무릎과 손을 붙인 자세를 합니다. 손은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 엉덩이와 수평이 되도록 합니다. 본인의 척추가 중립 자세가 되도록 하고 허리를 과도하게 구부리거나 펴지 않도록 주의합니다. 그러고 양 손과 다리를 번갈아가며 높이 들어올리는 동작합니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 높이 들어올리면서 함께 진행하여 왼쪽 팔을 바닥에서 높이 들어올립니다. 이같은 경우애 팔과 다리는 바닥에 본인의 체중을 지탱할 정도로 균형을 유지합니다.

구체적인 자세로 유지한 후, 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 이후 반대편 다리와 팔을 들어올리는 동작을 반복합니다. 버드 독 자세를 10회씩 2~3세트 반복합니다.

누워서 휴식하기

갑자기 허리에 무리가 가는 것은 주변 근육이나 인대가 순간적으로 손상돼 허리 통증을 유발합니다. 이럴 때는 허리가 이완된 상태에서 쉬어야 하기 때문에 누워 있는 것이 좋습니다. 누워서 쉴 때는 다리를 90도 정도 구부려 허리의 부담을 최대한 줄여줍니다. 요통에 권장되는 자세는 의자나 침대에 발을 올려놓은 채 바닥에 등을 대고 누워있는 것입니다. 허리 통증으로 반듯하게 눕기 어렵다면 옆으로 누워 골반과 무릎을 90도 각도로 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.

햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭은 햄스트링과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 한쪽 다리를 들어 올려 천장을 향해 곧게 펴세요. 허벅지 뒤쪽이나 종아리를 잡으며 붙잡고 다리를 가슴 쪽으로 유연한 당깁니다. 스트레칭을 1530초간 유지한 후 놓습니다. 반대쪽 다리도 같은 방안으로 반복합니다.

디스크 퇴행의 진행

50대 이후 중년층의 디스크는 퇴행성 변화가 원인입니다. 나이가 들수록 디스크 내부의 수분 함량이 감소해 탄력이 떨어지고 섬유 바퀴에 균열이 생겨 작은 충격에도 쉽게 터지거나 밀려날 수 있습니다. 이 상태에서 물건을 집어들거나 재채기를 하는 사소한 행위에서 디스크가 발생하며 갑작스러운 허리 통증으로 증상이 나타날 수 있습니다. 이밖에 임신, 골수염, 신장결석, 자궁내막증, 섬유근육통, 정신적 걱정 등도 갑작스러운 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증이 오래 지속돼 쉬운 근육 문제라도 대수롭지 않게 방치하면 관절이나 디스크에 영향을 미쳐 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 만성 요통으로 발전하기 전에 구체적인 원인을 찾아 치료해 주시기 바랍니다.

허리의 퇴화와 부상을 예방하기 위해서는 등과 복부의 유연성을 높여주는 스트레칭이나 근육 강화 운동이 좋습니다.

운동을 시작하기 전에 주의해야할 것이 있나요?

운동을 시작하기 전에 언제나 스트레칭을 먼저 해주어 전체 몸의 근육과 관절에 무리가 가지 않도록 해야합니다. 시작전 편한 조깅이나 스트레칭을 하는걸 추천드립니다. 또한 언제나 올바른 자세로 운동하고 있는지 체크를 하고 운동 중 자주 수분섭취를 해야합니다. 이번에는 일자허리 교정과 허리 아플때 하는 운동 2가지와 일자허리 예방법 7가지를 알려드렸습니다. 허리는 우리 몸의 중심이므로 무조건적으로 다치게 해서는 안됩니다.

오늘 알려드린 방안으로 건강한 허리 건강을 챙기시기 바랍니다. 이 게시글은 의료 전문가의 조언을 대체하지 않으며, 개인적인 상황에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 구체적인 진단을 위해 의사와 상담하여 적절한 대응 방법을 찾으시길 바랍니다.

자주 묻는 질문