녹차의 효능 깜짝 놀랄만한 녹차 효과와 부작용, 고르는 법, 적정 섭취량

녹차의 효능 깜짝 놀랄만한 녹차 효과와 부작용, 고르는 법, 적정 섭취량

녹차 효능 부작용 하루섭취권장량, 영양 성분Green tea effect and side effect 녹차는 기원전 2700년경 중국에서 발견됐다고 전해집니다. 그 때는 찻잎을 그대로 먹었다고 하는데, 음료로 취급된 것은 760년 무렵 중국 남방에서 시작됐다고 합니다. 이렇게 오랜 역사를 가진 녹차 효능과 영양 성분을 정리했습니다. 1. 카테킨 Catechin카테킨은 녹차의 떫은 맛 성분입니다. 폴리페놀의 일종으로 탄닌이라고도 불립니다.

찻잎 안에는 4유형의 카테킨이 존재합니다. 찻잎에 있는 카테킨의 양은 같은 나무라도 시기나 재배하는 장소와 시기에 의해서 달라집니다. 카테킨은 태양빛에 의해서 만들어지기 때문에 이슬이나 빛을 막고 키운 차잎에는 다른 찻잎에 반면 카테킨의 함유량이 적다는 것습니다.

카페인 연관 부작용

당연시 카페인이 들어 있어 일부 개인에게는 불안감, 심박수 증가, 수면 장애 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. Journal of Caffeine Research2013에 공개된 연구에서는 녹차의 카페인 함량과 이것이 수면 패턴에 미치는 잠재적 영향을 조사했는데요. 이 연구는 카페인 민감도가 개인마다. 다르기 때문에 소비에 대한 개인의 반응을 모니터링하는 것이 중요합니다.는 점을 강조했습니다.

꿀을 첨가할때 어떤 꿀을 넣느냐도 중요합니다. 대중적으로 사용 되는 꿀은 사양꿀로 천연벌꿀에 비해 저렴하다는 점 때문에 가공식품 등에 들어가는 꿀은 대부분이 사양꿀입니다. 사양꿀은 벌에게 설탕물을 급여하여 만들어낸 꿀로 천연벌꿀과는 가격,영양 면에서 차이가 나게 됩니다. 또한 체중 감량을 위해서는 마누카꿀 처럼 고칼로리로 알려지고 메틸글리옥산이 함유된 꿀은 사용을 지양해야 합니다. 마누카꿀은 메틸글리옥산 Methylglyoxal MGO이 들어 항산화, 항균 등에 효과가 좋다고 알려져 있지만 고칼로리 식품이므로 많은 섭취는 체중 증가에 영향을 줄 수 있으며, 메틸글리옥살MGO이 증가하면 비만과 당뇨를 유발해야만 되는 연구결과가 있다고 합니다.

아래는 천연벌꿀과 사양꿀의 차이에 관해 정리한 글, 마누카꿀의 부작용에 관한글 입니다.

녹차 오늘 권장량 적정 섭취량

일반적으로 하루에 35잔의 녹차를 마시는 것이 좋은데요. 하지만 녹차의 카페인 함량과 개인의 민감도를 고려해야 합니다. 만약 녹차를 민감하게 느끼는 경우나 다른 카페인 섭취원도 많이 있는 경우, 하루에 마시는 녹차의 양을 조절할 필요가 있습니다. 녹차를 마시면서 몸 상태와 기분 변화를 관찰하고, 필요에 따라 섭취량을 조절해야 합니다. 녹차의 건강상 이점을 고려할 때, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

또한 임신 중이거나 카페인에 민감한 경우에는 의사와 상의해 보는 것이 더 정확할 수 있습니다.

면역 체계 강화

강한 면역 체계는 특히 나이가 들어감에 따라 감염과 질병을 퇴치하는 데 필수적입니다. 녹차는 면역 약화를 포함한 노화 연관 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 녹차에는 면역 체계를 강화하고 기능을 향상할 수 있는 여러가지 화합물이 포함되어 있습니다.

녹차의 카테킨은 항균 특성을 갖고 있어 해로운 박테리아와 바이러스의 성장을 막는 데 도움이 됩니다. 녹차에는 또한 면역 세포의 생성을 자극하고 활동을 개선하는 것으로 밝혀진 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

녹차 카페인, 오늘 권장량

녹차를 마시는 사람이 신경 쓰는 것 중 하나가 녹차에 들어 있는 카페인입니다. 녹차에도 카페인이 많이 들어 있어서 건강에 나쁜 영향을 주는 것이 아닌가 하는 의심을 가지기도 합니다. 결론적으로 말하면 녹차에 카페인이 들어 있는 것은 사실이지만 커피의 카페인과는 다른 카페인입니다. 녹차에 들어 있는 카페인은 체내 작용과정에서 커피의 카페인과 전혀 다른 형태로 작용합니다. 녹차에는 카테킨과 데아닌 성분이 있었으나 두 가지 성분이 카페인을 해독시켜줍니다.

그리고 신경전달물질 세로토닌을 억제시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 녹차는 사람의 체질에 따라서 부작용이 있습니다. 일반적인 것인 불면증과 혈액의 응고, 이뇨작용과 소화장애입니다. 녹차를 지나치게 많이 마시면 단백질과 철분 그리고 칼슘의 흡수를 방해합니다.

녹차의 권장량

녹차의 권장 섭취량은 개인의 건강 상태, 카페인 감수성 및 개인적인 선호에 따라 다를 수 있어요. 그러나 전반적으로 권장되는 녹차 섭취량과 주의사항은 다음과 같습니다. 보편적인 녹차 권장량 대부분의 건강한 성인은 하루에 34 컵 약 600ml 800ml 정도의 녹차를 마시는 것이 권장해요. 이 정도의 섭취량에서는 녹차의 건강 이점을 누리면서도 카페인 중독 아니면 부작용의 위험을 줄일 수 있어요. 임신과 수유 중인 여성 임신 중이거나 수유 중인 여성은 카페인을 줄이기 위해 녹차 섭취에 주의해야 해요. 일반적으로 하루에 2 컵 미만을 섭취하도록 권장됩니다.

자주 묻는 질문