면역력 높이는 방법과 영양제 , 음식

면역력 높이는 방법과 영양제 , 음식

우리들이 감기에 걸리거나 컨디션이 안 좋을 때 늘 듣는 이야기가 면역력이 떨어진 것 같다라는 말 일 것입니다. 여기서 말하는 면역력이 무엇이고, 면역력이 왜 떨어지는지, 면역력을 높이기 위해서는 어떠한 방법이 있는지에 관해 구체적으로 알아보겠습니다. 면역력이란 외부의 인자꽃가루, 음식물, 병원미생물, 화학물질, 약 등 원래 내 몸이 아닌 모든 물질로부터 우리 몸체를 보호하기 위해 방어하는 현상입니다. 면역은 태어날 때부터 가지고 있는 선천 면역피부, 점액조직, 위산과 출생 후에 병원체에 대응하면서 학습과 기억을 통해 또다시 병원체가 들어올 때를 대비하는 면역인 후천 면역림프구의 T세포와 B 세포으로 이루어져 있습니다.

하루에 20분 이상 햇볕 쬐기

인체에 비타민D는 면역력을 담당하는 중요한 영양소입니다. 비타민D의 경우 음식이나 영양제 등을 통해 섭취를 하는 경우들도 있지만 하루에 적절한 햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민D 생성에 많은 도움을 줍니다. 의식적이라도 하루에 2030분 정도 햇볕을 쬐어 주는 것이 면역력을 높이는 방법입니다.

상당 부분의 바이러스 들은 호흡기를 통해 들어오는 경우들이 많습니다. 흡연은 단순히 면역력 저하뿐만이 아니라 담배 안의 각종 유해 물질들이 우리 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

금연을 하는 것은 면역력을 높이는 방법과 함께 건강을 위한 중요한 습관 중에 하나입니다.

적절한 운동

저중강도의 적절한 운동은 우리 몸의 면역 체계를 강하게 해 주고 질병의 발생률은 낮춰주는 역할을 합니다.

하지만 고강도의 무리한 운동은 몸체를 더 힘들게 해서 오히려 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 미국스포츠의학회에 의하면 저-중강도 운동을 최대 심박수의 40~70% 범위로 정하고 있고, 유산소 운동으로 30~50분, 주 3~5회 정도의 운동을 권장합니다.

건강한 생활습관 형성하기

건강한 생활습관을 형성하는 것은 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 자신의 건강 경우에 맞게 운동 목표를 정하고 규칙적으로 운동을 하는 습관을 형성하기 위해 노력해야 합니다. 걷기와 달리와 같은 간단한 운동부터 요가와 명상 같은 운동까지 여러가지 운동을 하는 습관을 형성하는 것은 건강한 생활습관을 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 지나친 술과 담배도 자제해야 합니다. 지나친 술과 담배는 면역력을 떨어뜨리는 주된 원인이 됩니다.

피할 수 없습니다.면 적절한 술과 담배를 권장합니다. 충분하게 잠을 자고, 올바른 식습관을 기르는 것도 면역력을 높일 수 있습니다. 영양소 섭취하기

영양소를 먹는 것은 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 여러가지 영양소를 먹을 수 있는 음식을 먹으면 면역력을 높일 수 있습니다.

면역력이 중요한 이유

면역력은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 아주 중요합니다. 인간의 면역 체계는 박테리아, 바이러스, 그리고 곰팡이런 해로운 병원체로부터 몸체를 보호하기 위해 함께 일하는 세포, 조직, 그리고 기관들의 어려운 네트워크로 되어 있습니다. 면역 체계가 적절하게 기능할 때, 그것은 그들이 해를 끼칠 수 있기 전에 이런 침입자들을 인식하고 제거할 수 있습니다. 이것이 백신이 중요한 이유입니다. 백신은 특정 병원체에 대한 보호 반응을 생성하도록 면역 체계를 자극하여 감염이 발생하는 것을 방지한다 강한 면역력을 갖는 것은 감염이 발생했을 때 그것들을 퇴치하는 데에도 중요합니다.

HIV에 걸리거나 화학 요법을 받는 사람들과 같이 면역 체계가 약해진 인원은 감염에 더 취약하고 그것들과 싸우는 데 더 힘든 시간을 보냅니다.

지방이 많은 음식을 자주 먹는 것은 면역력을 약하게 할 수 있어서 밸런스 잡힌 식습관을 이어서하는 게 무엇보다. 중요합니다. 면역력을 높이는 음식은 단호박, 당근, 버섯 같은 품질좋은 채소와 불포화 지방산이 함유된 고등어 같은 생선, 비타민이 풍부한 과일을 먹는 게 도움이 됩니다. 또한, 장내 세균이 면역기능을 담당하는 NK세포의 활성도를 높이는 역할을 하고 대식세포의 식작용을 증가시켜서 면역 기능을 높입니다. 프로바이오틱스 비피더스균, 유산균를 먹는 게 도움이 되며, 발효식품에는 프로바이오틱스가 다량 함유되서 면역 기능을 높이는데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문