배란기 가슴통증 원인 및 예방 방법

배란기 가슴통증 원인 및 예방 방법

임신을 준비하고 있거나 피임을 요구하는 여성이라면 자신의 배란일을 제대로 알아 두는 것이 좋은데 배란일 주변 기간 동안 임신이 가능하기 때문에 배란일을 알면 임신 가능한 기간을 계산할 있습니다. 단, 월경주기가 불규칙한 경우라면 배란일을 예측하기 어려울 있습니다. 배란이란, 배란은 황체호르몬이 상승되기 전에 에스트로젠의 분비가 갑자기 떨어지는 시점에서 생겨나는 현상으로 기초체온이 상승하여 다음 월경 스타트 시기까지 지속되므로 기초체온의 변화를 통해서도 배란기를 짐작할 있습니다.

월경주기 동안 질에서 나오는 분비물의 변화를 통해 배란기를 짐작할 수 있었으나 배란이 가까울수록 다량의 흐르는 듯한 맑고 미끈거리는 분비액이 나오는데 이때가 임신이 가능한 시기입니다.

배란기 기간 8 14일 차

식단 관리 배란기에는 체온이 상승하고 에너지 소비량이 높일 수 있는 시기입니다. 그러므로 닭고기, 생선, 견과류, 두부 등 단백질과 불포화지방이 많이 함유된 식단을 구성하여 칼로리의 균형을 잡는 근육의 성장에 초점을 맞추어야 할 시기입니다. 또한 배란기에는 식욕이 증가할 수 있으므로 과식을 피하려는 노력이 필요한 시기입니다. 유산소 운동 배란기에는 에너지 소비량이 많은 시기이므로 싸이클링과 에어로빅은 물론 수영이나 조깅 등 유산소 운동을 매일 최소한 30분 이상 집중적으로 수행하기 좋습니다.

유산소 운동은 심장 박동을 증가시키고 대사를 활성화시켜 체지방을 연소시키는데 효과적입니다. 배란기에는 근육의 회복은 물론 성장에 아주 유리한 시기입니다. 그러므로 근력운동의 강도를 4개의 주기 중 가장 높일 수 있는 시기입니다.

생리 전 기간 15 21일 차

식단 관리 생리 전에는 철분과 비타민C 보충을 조금씩 신경 써야 할 시기입니다. 생리가 시작할 경우 상당한 양의 혈액 손실되므로 이를 보충하고 체력을 유지하기 위해서는 무요건 고려해야 할 사항입니다. 그러므로 시금치, 브로콜리, 콩, 소고기, 닭고기, 돼지고기 등철분이 여러가지 식재료를 매 식단에 번갈아가며 포함시킨다면 도움이 될 수 있습니다. 또한 철분 흡수를 촉발하는 비타민C를 함유한 오랜지와 파프리카 등을 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.

생리 전 기간에는 유산소 운동을 유지하여 대사활동을 촉진하고 체지방을 연소시킬 수 있도록 하여야 합니다. 개인차는 있겠으나 배란기와 비슷한 수준의 유산소 운동 강도를 유지하시면 좋습니다. 다만 근력운동의 강도는 배란기에 비해 낮은 강도로 수정해 주시는 것이 좋습니다.

생리기간 기간 22 28일 차

식단 조절 생리기간에는 체온이 하강하고 체력적으로 약해지기 쉽습니다. 그러므로 영양이 풍부하고 소화에 부담이 적은 식재료를 고르는 편이 좋습니다. 소화를 원만하게 해 주며 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있는 식이섬유가 여러가지 채소나 곡물이 좋으며 철분 손실을 보충하기 위하여 철분이 여러가지 식품을 포함시킬 수 있습니다. 철분 보충제 만약 안색이 창백하거나 쉽게 숨이 차고 빈혈증세를 보이고 쉽게 피곤함을 느낀다면 철분 부족증세로 볼 수 있습니다.

철분 부족증세를 보이는 경우라면 생리를 통해 혈액 손실이 발생 시 그 증세가 더욱 악화될 수 있습니다. 그러므로 이런 분들의 경우에는 철분 보충제를 선택하여 섭취하시는 것이 좋습니다. 기본적으로 공복에 복용하면 흡수율이 좋으나 위장장애가 나타나는 분들의 경우에는 식후에 복용하는 것을 추천드립니다.

배란통 시기

배란통은 일반적으로 생리 주기의 중간 지점과 일치하며, 표준 28일 주기를 가진 여성의 경우 보통 14일경에 발생합니다. 이때는 성숙한 난자가 난소, 난포에서 발산되는 시기입니다. 하지만 생리 주기가 불규칙한 여성의 경우 배란 시기와 연관 통증의 시기가 다를 수 있습니다. 모든 여성의 신체는 개인마다. 하나의 주기를 가지며 주기의 길이가 변화할 수 있습니다.

기초 체온 측정법

매일 아침 잠에서 깬 직후 기초 체온을 체크합니다. 36.7ordmC를 기준으로 하여 매일 측정한 체온을 최소한 4개월 이상 기록합니다. 보통 체온은 배란되는 날이나 배란되기 오늘 전 가장 낮게 측정됩니다. 체온이 상승하기 직전부터 7일 후까지 가임기간으로 그 기간동안 부부관계를 격일로 합니다.

자주 묻는 질문