생리통에 좋은 음식, 생리통에 도움 되는 음식

생리통에 좋은 음식, 생리통에 도움 되는 음식

생리통Period Pain, 혹은 월경통Menstrual Pain은 여성들이 월경생리 기간 동안 일어나는 복통 혹은 가슴 통증 등의 불쾌한 증상을 일컫는 용어입니다. 이같이 통증은 일반적으로 월경이 시작되고 12일 동안 가장 심하며, 그 후 점차 완화됩니다. 대부분의 여성이 월경 동안 편한 생리통을 경험하지만, 어떤 경우에는 심한 고통이 발생할 수 있습니다. 생리통은 여러가지 원인에 기인할 수 있습니다. 주요 원인 중 일부분은 다음과 같습니다.

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좋은 음식

특정 음식은 염증을 줄이고 근육 이완을 촉진하며 필수 영양소를 제공함으로써 월경통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 변화만으로는 경련을 완전히 제거할 수는 없지만 다음 음식을 밸런스 잡힌 식단에 포함시키면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 월경 불편을 완화할 수 있습니다. 지방이 많은 생선 연어, 고등어, 정어리에서 발견되는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3에는 통증을 줄이는 데 좋은 항염증 개성이 있습니다.

잎채소 시금치, 케일 등 잎채소에는 철분이 풍부하여 월경 중 손실된 철분을 보충하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 바나나: 칼륨 함량이 높은 바나나는 월경통과 연관된 수분 소유 및 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

생리통의 치료

생리통을 치료하기 위해 여러가지 방법이 사용됩니다. 치료 방법은 증상의 심각성과 개인의 경우에 따라 다를 수 있습니다. 약물 치료 일반적으로 아스피린, 이부프로펜, 나플록신 등의 진통제가 처방됩니다. 히트팩 배에 온도가 따뜻한 팩을 올리거나 온수병을 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 생활습관 개선 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 걱정 관리 등이 도움이 될 수 있습니다. 합병증 관리 생리통으로 인한 다른 증상이나 합병증이 있을 경우, 해당 합병증을 치료하거나 관리해야 합니다.

미역, 김, 파래 등 해조류는 빈혈을 예방하는데 도움을 주고 자궁의 어혈을 풀어주는 역할을 합니다. 그래서 아기를 낳고 나면 자궁수축을 유연하게 하기 위해서 미역국을 많이 먹곤 합니다. 생리통의 증상이 나타날 때도 비슷하게 통증을 완화시키는데 도움을 주며 자궁에 쌓인 노폐물 배출을 협조하고 피를 정화하는 역할을 해줍니다. 여러 가지 일을 하기 때문에 해조류 섭취는 좋습니다. 생리통을 완화는 데에 있어서 도움을 주려는 음식이지만, 음식 섭취만으로 생리통이 완전히 치료될 수는 없습니다.

생리통이 지속되고 일상생활에 까지 문제가 생긴다면 병원에 가서 진료를 받으시는 것을 추천합니다.

생강은 맵고 더운 성질을 가지고 있어서 육체를 따뜻하게 해 주고 혈류가 잘 순환할 수 있게 도와주며, 통증을 완화시키는데도 도움을 줍니다. 그리고 생강은 염증성 화학물질의 생성을 늦춰주는 효과가 있고 체내 염증 제거를 하는데도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 생강차나 생강 분말을 먹는 것이 생리통에 도움을 줄 수 있습니다. 바나나는 생리통 완화에 도움을 주려는 칼슘, 비타민B군, 세로토닌 성분을 많이 함유하고 있습니다. 특히 생리 중에는 신경전달물질인 세로토닌의 수치가 떨어지게 되는데, 몸에 세로토닌이 감소하게 되며 우울감과 스트레스가 높아지게 되고 이같이 반응으로 인해 생리통이 악화될 수 있습니다.

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생리통 완화에 좋은 음식 유자

피로회복에 좋기로 강력한 유자는 보통 유자차로 접하기 쉬운 과일입니다. 유자는 피로해소에 도움을 줄 뿐만 아니라 생리통에도 좋은 음식이라고 하는데요. 유자는 따뜻한 성질을 가지고 있는 과일이어서 자궁 건강에 도움을 준다고 합니다. 또한 유자는 비타민C 성분이 풍부하게 포함되어 있다고 해서 모세 혈관을 확장시켜 혈액순환에도 도움을 주려는 음식이라고 합니다.