손목통증 해결하기(ft 2, 3차례 손가락쪽 손목통증)

손목통증 해결하기(ft 2, 3차례 손가락쪽 손목통증)

팔꿈치 바깥에서 시작되는 팔꿈치 통증을 흔히 테니스 엘보라고 합니다. 테니스 선수들에게 자주 오는 통증이고 운동선수뿐 아니라 손과 팔을 많이 사용하는 직업을 가진 요리사나, 현장직에 직무를 수행하는 사람들에게 많이 발생합니다. 사무실에서 오랜 시간 컴퓨터 키보드를 이용하는 직장인들에게도 테니스 엘보를 호소하는 사람이 많아졌습니다. 주관절 외상과염테니스엘보은 팔꿈치에서 손목으로 이어진 뼈를 둘러싼 인대가 부분적으로 파열되거나 염증이 생기면서 발생합니다.

이것은 한 번의 충격으로 생기는 것이 아닙니다. 작은 충격이 반복되고 그 충격이 쌓이면서 느리게 고통이 생깁니다. 상완골의 끝팔꿈치에는 동그란 두 개의 돌출부가 있었으나 이 돌출부에 손목과 손가락을 움직이는 근육이 연결되어 있습니다.

목 통증 두통에 대처하기

긴장성 두통은 목과 어깨의 근육 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 머리로 고통이 퍼질 수 있습니다. 편두통은 심한 박동성 통증을 수반하며 목의 긴장과 잘못된 자세로 인해 유발되거나 악화될 수 있습니다. 군발성 두통은 한쪽 눈 주위나 뒤쪽에서 자주 발생하는 극심한 두통으로 목을 동반할 수 있습니다. 경추성 두통은 근육 뭉침이나 경추 문제와 같은 목 문제와 직접적으로 연관되어 있습니다.

테니스 엘보 통증완화 운동

팔꿈치 근육 누르기손목 돌리기10회 35세트 손등이 위로 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 팔꿈치 바로 아래 가장 두꺼운 부위 근육을 반발 손으로 강하게 누른다. 근육이 약간 뻐근할 정도로 눌려진 상태에서 손목을 천천히 돌린다. 팔 펴고 손등 아래로 누르기1520초 35세트손등이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반발 손으로 손등을 붙잡는 아래로 당긴다. 함께 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지, 팔꿈치 부분을 하늘색 방향으로 함께 돌려줍니다.

팔 펴고 만세 돌리기10회 35세트팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 최대한 크게 돌린다. 손목을 위로 꺾은 상태에서 전완부 근육과 어깨를 둘러싼 근육 전체가 늘어나는 느낌을 느낄 수 있도록 천천히 돌린다.

목 통증에 대한 추나 요법

추나 도수 치료 혹은 한국식 척추 조작이라고도 보고된 추나 치료는 코리아에서 시작된 전통적인 형태의 도수 치료입니다. 목 통증을 포함한 여러 근골격계 질환을 치료하기 위해 손으로 밀고 조작하는 것을 포함합니다.

이 요법은 척추의 틀어짐과 에너지 차단이 건강 문제점을 일으킬 수 있으며, 이와 유사한 문제점을 교정함으로써 신체의 자연 치유 능력을 회복할 수 있다는 믿음에 기반합니다.

테니스 엘보 치료

통증 부위를 붕대나 밴드 보호대 등으로 고정하여 되도록 움직이지 말고 안정을 취하도록 합니다. 고통이 있는 부위에 아이스 팩을 한 번에 1520분, 시간 날 때마다. 하는 것도 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 근육을 이완시키기 위해 핫팩을 사용할 수도 있습니다. 무리한 근육을 충분히 쉬도록 해주는 함께 스트레칭 운동을 해야 합니다. 휴식과 함께 염증 치료를 해야 합니다. 소염진통제, 근육 이완제 등을 복용합니다.

증상이 심하면 아픈 곳에 주사 요법을 시행합니다. 여러 방법으로도 증상이 호전되지 않고 염증이 심하다면 수술을 통해 치료합니다. 하지만 수술을 하는 경우는 아주 드뭅니다. 치료해서 나았다. 하더라도 재발하지 않도록 충분한 휴식이 필요합니다. 한 번 손상을 받은 근육이나 인대는 다시 손상되기 쉬우므로 최소한 몆 달 동안은 무리한 팔꿈치 사용을 삼가야 합니다.

손목 통증 치료방법 및 마사지 방법

손목 통증의 치료법은 원인에 따라 다르지만, 일반적으로 보존적 치료가 최우선으로 시도됩니다. 보존적 치료에는 물리치료, 보조기, 약물치료 등이 있습니다. 손목 통증을 완화하기 위한 마사지 방법은 다음과 같습니다. 손목 앞, 손등 쪽에 고통이 있다면 팔꿈치를 굽힌 상태에서 팔꿈치와 손목 사이의 근육을 쥐고 자주 문질러주세요 손바닥에 고통이 있다면 펜을 엄지와 소지 사이에 끼우고, 손바닥을 쫙 편 다음 엄지와 약지 아래 손바닥 부위를 문질러 부드럽게 마사지해주세요. 새끼손가락 쪽 팔목 관절에 고통이 있다면 삼각섬유연골복합체의 문제일 수 있습니다.

자주 묻는 질문