어깨 아프신 분들 주목) 오십견이란 오십견에 좋은운동 best 3

어깨 아프신 분들 주목) 오십견이란 오십견에 좋은운동 best 3

오십견, 일명 견관절 주위염 아니면 어깨 결림이라고도 불리며, 어깨의 통증과 강직을 특징으로 하는 상태를 말합니다. 주로 40세 이상의 중년 이후에 흔히 발생하며, 특히 여성에게 더 흔하게 나타납니다. 오십견은 어깨의 회전 운동과 같이 여러가지 움직임을 제한하며 일상 생활에 불편을 초래할 수 있는 만성적인 질환입니다. 오십견은 견관절 주위의 힘줄과 건망증건낭떼기을 포함한 구조에 염증이나 손상이 발생하여 발생합니다. 1. 어깨 통증 어깨 주위에서 시작하여 상완부로 고통이 느껴질 수 있으며, 통증은 무거운 물건을 들거나 손을 들 때 더 심해질 수 있습니다.

2. 관절 강직 어깨 움직임의 범위가 제한되고 강직해지는 것을 느낄 수 있습니다.

오십견의 증상

오십견의 진단은 임상 증상과 간단한 운동 검사 등을 통해 이루어집니다. 방사선 검사에서는 대부분 정상 소견을 보이지만, 어깨 관절 연골의 소실이나 견관절의 탈구 등을 확인할 수 있습니다. 어깨에 심한 고통이 있으며, 야간 고통이 심합니다. 팔을 앞으로, 옆으로, 뒤로 들거나 돌리는 것이 힘듭니다. 옷을 입고 벗거나 뒷단추를 끼우거나 목을 씻거나 빗는 등의 일상생활에 지장이 있습니다. 어깨를 쓰지 않아도 통증을 느끼거나, 팔을 부딪히거나 건드리면 극심한 통증을 호소합니다.

쌀쌀한 곳에 가면 어깨 고통이 더욱 심해집니다. 관절 내시경 검사는 오십견의 정도와 동반된 병변을 확인하는데 유용합니다.

오십견 치료방법

뚜렷한 원인을 알 수 없는 오십견이지만 악화되지 않기 위해서는 증상에 맞는 치료가 필요합니다. 오십견의 주요 치료방법 몇 가지를 소개합니다.

오십견 치료방법으로는 운동을 중심으로 하는 재활치료가 있는데, 스트레칭이나 진자운동이 그의 예가 될 수 있겠습니다. 이 운동들은 어깨 관절의 긴장을 풀어주고, 통증의 완화와 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있습니다. 오십견은 증상이 한쪽 어깨에서만 나타나는 경우가 많기 때문에 고통이 없는 어깨의 예방을 위해서라도 매일 운동을 하는 것이 좋습니다.

Q. 오십견은 어떠한 방식으로 예방할 수 있나요?

A. 오십견을 예방하기 위해서는 어깨 관절을 완전히 움직여서 오십견이 오지 못하도록 하는 것이 중요합니다. 오십견이 오기 시작하면 어깨에 고통이 자주 올 수 있습니다.

고통이 움직임을 방해하기 때문에 관절을 모든 방향으로 움직여주지 않으면 추가적인 유착의 발전 (움직임의 제한)이 있을 수 있습니다. 물리치료와 작업치료는 지속적인 움직임에 도움을 줄 수 있습니다.

약물 치료

오십견 치료방안으로 주로 약물요법을 쓰는데, 통증을 억제하는 파스나 내복의 진통제, 또는, 관절 부위에 히알루론산 등을 주사할 수 있습니다. 히알루론산은 관절의 통증을 완화시켜주고 관절의 움직임을 유연하게 하는 작용이 있습니다. 히알루론산은 본질적으로 인체의 관절액 중에 있는 성분으로, 관절의 윤활유 역할과 충격 완화 작용을 하는데, 관절염이 생기면, 관절액 중에 히알루론산의 농도가 감소하기 때문에 이를 외부에서 주입하여 히알루론산 농도를 증가시켜 주는 것입니다.

Q. 오십견은 얼마나 걸리나요?

A. 오십견은 증상의 발현 기간과 양상에 따라 3단계로 구분할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 통증기로, 2년 정도 지속됩니다. 두 번째 단계는 동결기로, 4개월에서 9개월 정도 지속됩니다. 세 번째 단계는 해빙기로, 5개월에서 2년 정도 지속됩니다. 총 치료 기간은 1년에서 3년 정도 걸릴 수 있습니다. 하지만 개인차가 있으며, 치료 방법과 정도에 따라 달라질 수 있습니다.

오십견을 예방 방법

1. 균형 잡힌 운동 어깨 주변 근육을 강화하고 민첩한 색의 하는 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 특히 어깨 회전 운동에 조심성을 기울이는 것이 도움이 됩니다. 2. 올바른 자세 올바른 자세를 유지하여 어깨에 무리가 가지 않도록 합니다. 3. 휴식과 스트레칭 어깨 근육을 휴식시키고 스트레칭하여 어깨의 유연성을 지속하는 것이 중요합니다. 4. 무리한 활동 피하기 어깨에 지나치게 부담이 가는 활동을 피하는 것이 중요합니다.

5. 스트레스 관리 스트레스는 오십견의 증상을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 배우고 실제로 실천하는 것이 중요합니다. 6. 체중 관리: 건강한 체중을 유지하고 비만을 피하는 것이 어깨 건강에 도움이 됩니다. 오십견은 조기에 적절한 치료를 받으면 치유 가능한 경우가 많습니다. 따라서 증상이 나타난다면 즉시 의료 전문가와 상담하여 적절한 검사와 치료를 받는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문