연령별 정상 혈압 수치와 혈압 낮추는 법

연령별 정상 혈압 수치와 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치와 겁나는 고혈압 사람의 혈압은 이런식으로 표현합니다. 그렇다면 이 숫자는 어떠한 방식으로 해석할 수 있는 걸까요? 혈압의 정의부터 살펴보겠습니다. 혈압은 혈액 혈관 속에서 흐르면서 혈관벽에 영향을 주는 압력입니다. 그리고 혈압은 혈관의 이름에 따라서 나눠볼 수 있습니다. 동맥혈압, 모세관혈압, 정맥혈압 등이 있습니다. 이 중에서 저희들이 일반적으로 이해하는 혈압은 동맥혈압입니다. 위 숫자에서 120은 수축기 혈압을 말하고 80은 이완기 혈압을 말합니다.

수축기 혈압은 단순하게 말해서 심장에서 혈액 뿜어져 나올 때 혈관이 받는 압력입니다. 반대로 이완기 혈압은 혈액 몸체를 돌아 다시 심장으로 돌아올 때 혈관에 미치는 압력입니다.

피해야 하는 음식

염분 많은 음식 고혈압을 가진 인원은 염분 섭취를 제한해야 합니다. 짠 음식, 매운 음식, 그리고 가공된 음식 등은 가능한 한 피해야 합니다. 빈번한 음주는 고혈압을 유발할 수 있으므로, 가능한 한 줄여야 합니다. 고지방 음식 기름지고 지방이 많은 음식은 되도록 피하고 , 특히 트랜스 지방이 발생하는 음식은 피해야 합니다. 마가린이나 마요네즈 같은 고체 형태의 음식도 피하는 것이 좋습니다.

중장년층 고혈압 특징

40대부터는 급격하게 면역력이 떨어지기 시작합니다. 본격적인 건강과 면역력이 쇠약해지는 나이대가 40 대부 터이기 때문입니다. 특히 고혈압은 중장년층에서 발병률이 높기 때문에 이 시기의 혈압관리가 중요합니다. 노인과 달리 중장년층은 분주한 사회생활로 본인의 건강문제에 소홀해지는 경우가 많으며, 설령 혈압이 정상보다. 높은 것을 인지했다. 하더라도 건강에 대한 지나친 과신 때문에 고혈압을 대수롭지 않게 생각하기도 합니다.

4,50대부터는 혈관 노화가 되는 시기이기 때문에 혈관이 딱딱해지는 경직 현상으로 피가 흐르다가 혈관 벽에 부딪치면 강한 압력이 생겨서 혈압이 높아집니다. 중장년층에서 고혈압이 발생할 때는 증상이 없는 경우가 많아 무증상 고혈압으로 불리기도 합니다.

사용하기 간편한 혈압계 추천

혈압을 재는 도구에는 수은혈압계, 아네로이드 혈압계, 자동혈압계가 있습니다. 이중 수은 혈압계는 과거에는 많이 사용이 됐지만 독성으로 인해 최근에는 사용하지 않는 추세입니다. 병원에서 가장 많이 사용하는 것은 아네로이드 혈압계인데, 수동식입니다. 보니 가정에서는 측정에 어려움이 있을 수 있습니다. 그래서 집에서는 최근에 많이 보급되고 있는 전자 혈압계를 사용하면 좋습니다. 조작도 간편하고 전자식으로 표기되어 집에서도 구체적인 혈압을 측정할 수 있습니다.

갤럭시 워치 4 매일 앉아서 혈압을 잴 시간이 없으신 분들은 갤럭시 워치를 추천드립니다. 갤럭시 워치 4의 가장 큰 장점이라면 혈압의 변화를 체크해 주는 것입니다. 시계기능과 핸드폰 기능도 겸용이 가능하기 때문에 활동이 많으신 분들에게는 추천드립니다.

양파와 마늘

마늘은 잠재적인 혈압 강하 효과를 가진 화합물인 알리신을 포함합니다. 날것이든 혹은 요리된 것이든, 여러분의 식단에 마늘을 포함하는 것은 심장 영양에 좋은 이점을 제공할 수 있습니다. 양파 또한 혈관을 이완시키는 퀘르세틴이 풍부하게 함유 되어있고, 칼륨이 아주 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘 반개에서 일 양파를 먹는 것이 건강에 도움이 되지만, 냄새와 섭취의 불편함으로 인해 섭취가 어렵습니다.

이 때문에 양파즙으로 많이 섭취하게 되는데, 일부에서는 양파즙이 지나치게 많은 칼륨을 함유하고 있다고 이야기를 하곤 합니다. 제가 먹고 있는 에는 한 팩 기준으로 양파 반 개 정도가 들어 있고, 흑마늘은 두 통 정도가 들어 있습니다. 일반적으로 저희들이 먹는 오늘 필요량에 충족하는 양입니다.

혈압 관리하는 방법

1. 식생활 개선하기나이별회 혈압을 올리는 요인은 다양하지만 한국인의 경우 짜게 먹는 것이 원인이 될 수 있습니다. 짜게 먹으면 혈액 내 나트륨 농도가 높아집니다. 그러면 우리 육체는 나트륨을 배출하기 위해 수분을 흡수하고, 수분이 흡수되면 혈액량이 증가해 혈압이 상승하게 됩니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 오늘 나트륨 섭취량을 6g 미만으로 하는 것이 좋습니다. 2. 유산소 운동하기꾸준한 유산소 운동을 통해 혈압정상수치로 관리할 수 있습니다.

운동을 통해 심박수를 늘리고 혈액순환을 개선할 수 있기 때문입니다. 약간 힘들다고 느껴질 정도의 운동을 30분 정도 매일 하는 것이 좋습니다. 3. 적정체중 유지하기비만을 원인으로 한 고혈압 환자가 증가하고 있습니다. 비만은 심장과 혈관에 부담을 주어 혈압을 상승시키며, 심장병, 뇌졸중 같은 질병의 위험성 높입니다. 우선, 자신의 BMI를 확인 후 정상보다.

자주 묻는 질문