오메가3 효능 효과 EPA DHA ALA 차이점

오메가3 효능 효과 EPA DHA ALA 차이점

오메가 3 지방산은 건강에 중요한 영양소로, 심혈관 건강, 뇌 기능 개선, 염증 감소 등의 이점을 제공합니다. 이 중에서도 크릴 오일은 그 독특한 특성으로 주목받고 있습니다. 크릴 오일은 오메가 3의 EPA와 DHA 지방산을 함유하며, 더 나아가 인도메가 3Indomega3과 인스타 메가 3InstaMega3를 함께 제공하고 이는 효과적인 흡수와 생체 내 이용성을 높이는 데 도움을 줍니다.

오메가3지방산은 어떤 효과가 있을까?

오메가3지방산이라고 하면 alpha리놀렌산, 도코사헥사엔산DHA, 에이코사펜타엔산EPA의 3가지가 대표적입니다. 이번 챕터에서는 각각의 효과나 포함된 식품에 관하여 자세하게 살펴봅시다. alpha리놀렌산

alpha리놀렌산에는 알레르기 억제, 혈류 개선, 혈전 예방, 노화 예방 등의 효과가 있다고 합니다. 참기름, 아마니 기름, 호두, 시금치 등에 많이 포함되어 있습니다. 도코사헥사엔산DHA

도코사헥사엔산DHA은 뇌와 신경조직의 작용을 활성화하는 것으로 알려져 있습니다.

판단력이나 기억력을 높이는 것 외에 시력 회복, 정신 안정, 알레르기의 예방, 혈류 개선, 알츠하이머형 치매의 예방 등 여러 건강 효과를 기대할 수 있을 것입니다. 또한 지방 연소를 촉진하는 효과도 있다고 합니다.

오메가3는 심혈관 건강에 유익한 것으로 잘 알려져 있습니다.

이 지방산은 심장질환과 연관된 여러 가지 위험 인자를 감소시키는 데 도움이 되며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움을 줍니다. 또한, 오메가3는 뇌 기능 강화에도 중요한 역할을 합니다. 뇌 기능 개선과 인지 기능 강화, 그리고 기억력 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 오메가3는 또한 불안증상, 우울증상, ADHD, 극단적인 성격 등 정신 건강 문제 개선에도 효과적입니다.

끝으로, 오메가3는 염증을 감소시키는 작용을 가지고 있습니다. 염증은 여러 만성질환에 연결된 치명적인 위험 요인 중 하나입니다. 오메가3는 관절염, 류마티스 등의 염증성 질환과 같은 질환을 예방하고, 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 종합적으로, 오메가3는 심혈관 건강, 뇌 기능, 정신 건강, 염증 감소 등 여러 가지 건강적 이점이 있으며, 꾸준한 섭취가 건강에 아주 이롭습니다.

2021년 유럽심장학회 저널에 실린 연구

많은 분들이 일반적으로 용량을 지키면 오메가3가 건강에 도움을 준다는 걸로 알고 오메가3를 주기적으로 먹어왔을텐데요. 이전에도 오메가3가 심혈관 보호 효과가 없습니다.는 연구결과는 여러번 나왔으나 뿐만아니라 21년도에 유럽 심장학회 저널에 연구결과에 심방세동을 악화시킨다는 연구결과까지 나오면서 논란이 되었습니다.

위 실험에서는 5만 277명에게 오메가 3를 투여하고 2년에서 7.4년까지 추적조사했는데, 분석결과 오메가 3를 복용시 심방세동 발생률이 37%를 증가시킨다는 결과를 낸 것입니다.

오메가3의 권장 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 일주일에 생선을 최소한 2회에서 3회 먹는 것이 좋습니다. 어떤 이유로든 생선을 먹지 못하는 경우, 식물 기반비건 식품을 포함하여 다른 오메가3 소스를 찾을 수 있습니다. 또한, 의사나 영양사와 상담하여 오메가3 보충제를 고려해볼 수도 있습니다.

추후에 식물성 오메가3와 동물성 오메가3에 관하여 비교하여 포스팅하겠습니다.

크릴 오일의 효과

관절 건강 EPA와 DHA 지방산의 함량으로 염증 감소와 관절 건강 개선을 돕습니다. 이는 관절 통증을 완화하고 더 움직이기 쉬운 생활을 지원합니다. 심혈관 건강 크릴 오일은 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 조절하여 심혈관 건강을 유지하는 데 기여합니다. 이는 심장 건강을 향상시키고 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 뇌 기능 개선 인스타 메가 3InstaMega3의 뇌 기능 개선 효과로 인해 집중력을 강화하고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

이는 더 뛰어난 인지 능력과 효과적인 일상 생활을 돕습니다. 면역력 강화: 크릴 오일에 함유된 항산화 물질인 아스타잔틴은 면역 체계를 강화하고 활성 산소로부터의 방어 기능을 지원합니다.

복용 방법

크릴 오일은 오메가 3 지방산의 여러 혜택을 제공하며, 다른 오메가 3 보충제와의 차이점을 가지고 있습니다. 구체적인 선택과 섭취 방법을 통해 건강과 웰빙을 더욱 향상하는데 도움이 될 것입니다. 개인의 건강 상태와 목적, 현재 섭취 중인 오메가 3 지방산 섭취량에 따라 있습니다. 보통의 크릴 오일 제품에는 하루 권장량을 표시하고 있으며, 이를 기준으로 시작하는 것이 좋습니다. 보편적인 경우 하루 10002000mg 정도의 크릴 오일 섭취량이 권장됩니다.

이 정도 섭취량으로도 충분한 EPA와 DHA 오메가 3 지방산을 공급받을 수 있다고 합니다. 갑각류 알레르기, 특히 새우 알레르기가 있는 인원은 크릴 오일이 권장되지 않습니다.

자주 묻는 질문