종아리 통증 원인 및 증상 (치료법, 스트레칭, 마사지)

종아리 통증 원인 및 증상 (치료법, 스트레칭, 마사지)

여러가지 스포츠, 예를 들어 축구, 농구, 테니스 등 방향 전환을 많이 하는 운동. 이런 운동들을 하다가 전방 후방 십자인대 파열 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 저도 축구를 하다가 전방 십자인대 파열되었는데요. 때문에 제 경험과 의학적 지식을 결합하여 말씀 드릴 수 있을 것 같습니다. 첫번째 십자인대란 무릎의 움직임에 안정성을 부여하기 위한 인대인데요. 전방 십자인대는 무릎 앞쪽 움직임에 대한 안정구조물이고, 후방십자인대는 정강뼈가 넙다리뼈 뒤쪽으로 움직이지 않도록 버텨주는 중요한 인대라고 할 수 있겠습니다.

전방 후방 십자인대 파열 증상과 원인, 그리고 군대 면제 여부까지 알려드리도록 하겠습니다.

햄스트링 강화

적극 추천하는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙, 레그컬 등이 있습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로는 짐볼에 발뒤꿈치를 올리고 천장을 보고 누워서 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 몸이 일자가 될 때까지 쭉 밀어주는 것을 반복하는 컬을 추천드립니다. 많은 운동법이 있지만 전문가에게 상담하여 명확한 운동법을 적용해야 또 다른 부상을 방지하면서 요구하는 햄스트링의 강화를 할 수 있습니다.

Arterial claudication동맥경화증

인원은 다리에 혈류를 제공되는 동맥이 좁아지거나 막혀 종아리 통증을 경험하는 데 이를 동맥경화라고 합니다. 동맥경화증에 걸리면 혈관이 좁아져 움직이기 힘들면 종아리 통증을 느낄 수 있습니다. 또한 동맥경화증이 있는 인원은 휴식할 때 불편함이 없고, 몇 분 정도 걸으면 통증이 생깁니다.

Vascular claufication혈관성 파행 혈관성 파행증은 다리근육에 혈액 유입이 제대로 이루어지지 않게 되며 오게 됩니다.

증상은 걸을 때 심해지고 앞으로 구부리거나 앉게 되며 완화됩니다.

Achilles tendinitis아킬레스 건염 아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연동하는 단단하고 섬유질이 많은 밴드입니다. 만약 사람의 종아리 근육이 특히 팽팽하다면, 이것은 아킬레스건에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다.

반월상연골파열 치료방법은?

반월상 연골판이 파열 된 후에 붓기와 통증이 사라져 다. 나았다고 생각하다가 그대로 방치하게 되면 나중에 나이가 들어 퇴행성 관절염으로의 발전이 더 빨리 진행될 수 있어 초기 치료가 중요합니다. 반월상 연골판 초기증상의 경우 약물치료나 물리치료, 운동치료 등 보존적 치료로도 충분히 치료 가능합니다. 반월상 연골판 파열이 심한 경우 관절내시경을 통한 치료가 이루어지게 됩니다. 무릎관절내시경을 이용한 파열된 연골판을 절제하거나 봉합하는 치료를 시행하며, 연골판이 완전히 파열되어 제 기능을 하지 못할 경우 퇴행성 관절염으로 발전할 가능성이 있어 관절내시경을 이용하여 직접 연골판을 이식해 주는 연골판 이식술이나 최근 자가 줄기세포 치료를 통한 연골재생을 돕는 치료방법을 시행하고 있습니다.

종아리 통증 스트레칭

양손은 어깨너비로 벌려 어깨 바로 아래에, 무릎은 주먹이 들어갈 정도로 벌려 고관절 아래 위치하도록 하고 발가락을 세운다. 편안히 호흡하며 몸의 긴장을 푼다. 왼 다리를 뒤로 뻗어 바닥을 딛고 오른쪽 무릎은 살짝 몸 쪽으로 당긴다. 팔은 바닥을 밀어내듯 쭉 펴고 턱은 당긴다. 시선은 바닥에서 15도 위에 둔다. 왼 다리를 뒤로 뻗어 바닥을 딛고 오른쪽 무릎은 살짝 몸 쪽으로 당긴다. 팔은 바닥을 밀어내듯 쭉 펴고 턱은 당긴다.

시선은 바닥에서 15도 위에 둔다. 하루에 총 3세트 실시합니다.

전방 십자인대 파열 그 이후.경험담

5주 동안은 보조기 착용목발을 사용하며 다녔습니다. 발에 땅을 딛게 되면 통증이 오고, 완전히 자리잡지 않은 상태이기에 충격을 최소화 하는 것이 중요합니다. 만약에 다치셨다면 겨울이길 바랍니다. 여름은 너무 덥습니다. . 5주 이후에도 보조기는 몇 주 더 착용하고 다녔습니다. 아마 병원에서 언제까지 하라고 알려줄텐데 잘 숙지하시고 잘 지켜주세요. 그리고 재활훈련도 잊지 말아주시기 바랍니다.

다치기 이전과 무릎의 상태는 다르기에 90도까지도 구부러지지가 않습니다. 지속적으로 조금씩 다리를 엉덩이쪽으로 구부려주세요. 저는 물리치료 병원도 다니고 혼자서도 재활하면서 엉덩이에 통증없이 붙기까지 8개월은 더 걸린 것 같습니다. 제 지인은 1년 넘게 안붙었습니다. 지속적으로 해주세요. 다리 근육도 많이 빠지기 때문에 운동이 가능해지는 시기부터는 다리 근력운동도 지속적으로 해주시길 바랍니다.

자주 묻는 질문