카페인 하루 권장량과 효능, 부작용

카페인 하루 권장량과 효능, 부작용

바쁘고 졸린 현대사회, 우리의 삶과 더 이상 떼어놓고 이야기할 수 있는 음료가 있죠. 바로 커피입니다. 커피는 카페인을 함유하고 있는 일반적인 음료입니다. 하지만 커피가 카페인이 들어있는 하나의 음료는 아닙니다. 녹차와 탄산음료, 에너지드링크, 그리고 초콜릿에도 카페인이 들어있습니다. 우리는 아마 커피 중독이 아니라 카페인 중독의 시대에 살고 있는지도 모릅니다. 하지만 카페인은 가지고 있는 매력만큼 부작용도 많은데요, 그 부작용에 관하여 이야기해 보겠습니다.

그리고 하루 카페인 권장량과 함께 카페인이 없는 커피 커피는 카페인 부작용과 관련이 없을지에 대해서도 알아보겠습니다. 또한 어쩔 수 없이 카페인을 사용할 수밖에 없습니다.면, 그 부작용을 최소화하는 방법에 대해서도 같이 알아볼게요. 필요한 정보이니만큼 꼼꼼하게 읽어보시길 추천드립니다.

뇌 기능 향상

다크 초콜릿에 함유된 카카오는 뇌 기능을 향상시키는 효과를 갖고 있습니다. 특히, 카카오에 풍부하게 포함된 플라볼놀은 뇌 혈액순환을 증가시키고 신경세포의 기능을 개선하여 kognitive 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 카카오는 뇌에서 활성산소종을 감소시키는데, 이는 뇌 세포를 보호하고 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 적절한 양의 다크 초콜릿을 소비함으로써 뇌 기능을 올리고 기억력, 집중력을 강화할 수 있습니다.

1 카페인 하루 권장량

카페인은 적절한 양을 섭취하면 효과를 누릴 수 있지만, 과다하게 섭취하면 부작용을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 하루에 얼마나 섭취하는 것이 적당할까요? 카페인의 하루 권장량은 개인의 체질, 나이, 건강 상태, 음료의 종류와 양에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 기준을 따르는 것이 좋습니다.

성인의 경우, 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 안전하다고 합니다.

이는 아메리카노 기준으로 약 두 잔 정도입니다 하지만 카페인에 민감한 사람이나 고혈압, 심장병, 위장병 등의 질환을 가진 인원은 더 적은 양을 섭취해야 합니다. 또한 카페인을 섭취한 후 6시간 이내에 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다.

피부 개선

다크 초콜릿은 피부 건강을 개선하는 효능이 있습니다. 특히, 카카오에 함유된 플라볼놀은 피부의 혈액순환을 촉진하고 피부 세포에 산소와 영양분을 제공하는 역할을 합니다. 이로 인해 피부 톤이 개선되고 탄력이 증가하며, 주름과 건조함을 완화할 수 있습니다. 또한, 플라볼놀은 자유 라디칼로부터 피부를 보호하여 햇볕에 의한 손상을 예방합니다. 적절한 양의 다크 초콜릿을 섭취하면 피부가 더욱 화사하고 건강한 상황을 유지할 수 있습니다.

하루 카페인 권장량

성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg로 알려져 있습니다. 사실 꽤나 너그러운 권장섭취량입니다. 하지만 방심하기는 이르죠. 단순하게 음료로 계산했을 때, 커피 4잔 or 콜라 12캔 or 초콜릿 20개를 먹었을 때를 말합니다. 하지만 일반 직장인들은 하루에 커피 3잔을 먹고, 콜라를 2잔 먹습니다. 그리고 에너지드링크를 한 잔 먹고, 초콜릿을 2개쯤 먹죠. 가뿐히 하루 권장량을 넘습니다.

카페인에 대한 경계 심 없이 재미있는 대로 카페인을 섭취하면 카페인 과다섭취는 쉽게 벌어지는 일입니다.

그리고 위의 부작용들은 권장섭취량을 넘었을 때 주로 나타나는 현상들이죠. 또한 경계해야 할 것은 권장섭취량은 개인차가 아주 크다는 것입니다. 카페인에 민감한 인원은 초콜릿도 먹지 못하는 경우가 있죠. 하지만 어떤 인원은 하루에 커피를 5잔 넘게 먹어도 아무렇지 않다고 합니다.

통증 완화

다크 초콜릿은 통증 완화에 도움을 줄 수 있는 성분을 함유하고 있습니다. 특히, 다크 초콜릿에는 에난다마이드라는 화합물이 존재하는데, 이 화합물은 아편과 비슷한 효과를 내어 통증 감소에 기여합니다. 에난다마이드는 중추 신경계에 영향을 주어 통증 전달을 억제하고, 이로써 통증을 완화하는 효과를 발휘합니다. 하지만, 이러한 효과를 누리기 위해서는 적당량을 지켜 섭취해야 하며, 특히 만성적인 통증 관리를 위한 대체 수단으로 고려될 수 있습니다.

위장 불편감

많은 다크 초콜릿 섭취는 일부 사람들에게 소화 불편감을 일으킬 수 있습니다. 초콜릿은 지방 함량이 높아 소화에 부담을 줄 수 있으며, 일부 사람들은 카페인이나 설탕에 반응하여 소화 불편을 느낄 수 있습니다. 또한, 초콜릿이 식도를 자극할 수 있어 위산의 증가와 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 많은 섭취를 피하고, 개인의 건강 경우에 맞게 소비하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문