코골이 줄이는 방법, 코골이 원인, 코골이 차단 기구

코골이 줄이는 방법, 코골이 원인, 코골이 예방 기구

코골이는 많은 사람들, 특히 과체중이거나 기도가 좁은 사람들에게 영향을 미치는 보편적인 상태입니다. 코골이는 수면 중에 입과 코를 통한 공기의 흐름이 부분적으로 막혀 목구멍 조직에 진동을 일으킬 때 발생합니다. 코골이는 수면 파트너에게 골칫거리가 될 수 있지만 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 상태의 징후일 수도 있습니다. 이 포스팅에서는 코골이와 그 원인에 대한 개요와 코골이를 줄이고 수면의 질을 개선하기 위한 팁을 제공합니다. 코골이는 수면 중에 목 뒤쪽의 근육이 이완되어 기도가 부분적으로 막힐 때 발생합니다.

코골이 소리는 공기가 좁아진 기도를 통과할 때 목구멍 조직의 진동으로 인해 발생합니다. 다음을 포함한 몇 가지 요인이 코골이에 기여할 수 있습니다.

수면무호흡증으로 인한 코골이

수면무호흡증은 수면을 취하는 도중에 일정시간 숨을 멈추게 되는 증상을 말하는데요. 수면무호흡증의 기준은 1시간 기중으로 5회 이상 무호흡 증상이 나타나게 되면 수면무호흡증을 의심하게 될 수 있습니다. 수면무호흡증을 방치하게 되면 다른 질환으로 이어질 수 있고 심한 경우 조기사망에 이를 수 있으므로 증상이 나타나면 의료기관을 찾아 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

코골이 줄이는 방법, 배게 높이 배고 자기

배게를 높인다고해서 너무 높게 하면 목이 앞으로 꺾이게 되며 기도를 좁게 만들어 오히려 도움이 되지 않고 반대로 너무 낮은 베개를 배고 잘 경우 혀가 중력으로 인해서 상기도 위치하는 구강 뒤쪽으로 쳐지게 되며 코골이를 유발하게 됩니다. 그래서 배게를 손으로 눌렀을 때 7cm8cm 정도 되는 높이의 배게가 코골이를 예방하는데 좋으며 옆으로 누웠을 때 12cm13cm 정도 높이의 배게를 배는 것이 도움이 됩니다.

코골이 줄이는 방법, 적절한 수면자세 취하기

수면을 취할때 코를 많이 고는 사람의 경우 옆으로 누워서 잠을 자거나 상체를 30도40도 정도 세운 자세로 숙면을 취하게 되면 코골이를 줄일 수 있습니다. 혀가 중력에 의해서 뒤로 말리지 않기 때문에 목을 압박하는 게 줄어들게 되고 당연한 코골이 증상 도 줄어들게 됩니다. 또한 뒤척이면서 자세를 바꾸지 않도록 베개를 사용해 신체를 고정하는 방법을 활용하는 것이 도움이 됩니다.

코골이 줄이는 방법, 입 벌림 예방 테이프 및 마우스 피스 사용하기코를 고는 사람들의 대부분의 특징중 입을 벌리면서 수면을 취하는 것이 대부분인데요. 입을 다물고 수면을 취하게 되면 코골이를 줄이는데 효과적일 수 있습니다. 또한 입을 벌리고 자게 되면 입안에 세균이 번식하게 되고 숨을 들이마실 때 목구멍의 점막을 자극해서 코골이 증상이 심해질 수 있습니다.

수면 자세 바꾸기

뒤로 누워 자면 중력이 목의 조직을 아래로 끌어당겨 기도를 막을 수 있으므로 코골이 가능성이 높아질 수 있으므로 옆으로 누워 자면 이를 막는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이를 더 쉽게 하려면 바디 베개를 구입하거나 일반 베개를 사용하여 자세를 받쳐주는 방법도 있었으나 개인적인 경험으로 목에 딱 맞는 베개를 구입하여 적절한 각도를 이어서하는 방법도 괜찮았습니다.

코골이 줄이는 방법, 잠들기 전 알코올 섭취 피하기

알코올을 섭취하게 되면 근육이 이완되기 때문에 알코올 섭취 후 누웠을 경우에 상기도 주변 구조물이 알코올 섭취 전보다. 더 아래로 쳐지게 되며 숨길이 좁아지게 됩니다. 때문에 코를 골지 않던 사람도 알코올을 섭취 후 수면을 취하게 되면 코를 고는 증상이 나타날 수 있는데요. 평소에 코골이 증상이 있으면 더더욱 알코올 섭취 후 수면을 취하는 습관을 피하는 것이 코골이 줄이는 방법입니다.

코 막힘 예방 스프레이

코가 막히면 코골이 문제가 더 심해질 수 있었으나 잠자기 전 식염수 및 비강 스프레이를 활용하는 방법도 있고 가습기를 사용하면 코 막힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심각한 코골이 문제무호흡증가 있으면 의료적인 관점에서 치료가 필요할 수 있으니 잠잘 때 코골이 소리를 녹음하여 의사 선생님께 진료를 바랍니다. 코골이는 수면의 양을 줄이고 건강 이슈를 유발하여 삶의 질에 영향을 끼칠 수 있으므로 본인에게 적절한 방법을 검색을 하여 최대한 빠른 시간 안에 해결하시길 바랍니다.

생활습관부터 병원진료에 이르기까지 한 단계씩 모두 적용해 보시길 바라며 건강한 수면 취하시길 기원하겠습니다.

자주 묻는 질문