해바라기씨 효능과 먹는법 칼로리 알아보아요

해바라기씨 효능과 먹는법 칼로리 알아보아요

최근 양꼬치집에서 아내가 달콤하게 먹은 샐러드용 식재료를 사러 중국 식자재 마트를 방문했다. 중국에 대한 호불호는 논외로 하고 황하강 문명의 긴 역사속에 자리잡은 중국 음식과 술에 깊이는 존중할 필요합니다.고 봅니다. 어찌되었건 거기서 발견해낸 해바라기씨 국외 여행지에서만 매년 먹었던 해바라기씨가 반가워 몇 봉지 사와서 먹다보니 그 효능과 테크니컬하게 먹는 방법이 궁금해 익혀가며 자료를 해봅니다. 해바라기씨 효능 성인병, 동맥경화, 콜레스테롤 수치 첫째 해바라기씨는 100g당 611kcal로 고열량 견과류입니다.

하지만 불포화지방산이 높아 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 하니 고기요리등에 고명처럼 뿌려먹거나 같이 볶아 먹으면 좋다고 합니다.

혈당 조절

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 혈당 수치를 유지하고 조절하는데 도움이 됩니다. 섬유질이 혈액내에서 당분의 흡수 속력을 늦춰주어 혈당이 갑자기 오르는 혈당 스파이크를 막아주기 때문입니다. 혈당 수치가 높은 것이 염증, 체중 증가, 자가면역 반응 등 여러 질환을 유발할 수 있어 언제나 혈당 수치 유지에 주의해야 합니다. 해바라기씨에는 섬유질 외에 마그네슘도 제2형 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다.

영양성분과 칼로리

약 46g의 해바라기씨 영양성분

칼로리 269kcal 탄수화물 9.2g 단백질 9.6g 지방 23.7g 섬유질 4g 비타민E 15.3mg 티아민 0.7mg 망간 0.9mg 구리 0.8mg 마그네슘 150mg 셀레늄 24.4mcg 비타민B6 0.6mg 인 304mg 엽산 104mcg 나이아신 3.8mg 아연 2.3mg 철분 2.4mg 위에 언급된 영양성분 외에도 해바라기씨에는 리보플라빈, 칼륨, 판토텐산, 칼슘, 비타민C가 포함되어 있습니다.

피부 미용

해바라기씨 효능은 피부 미용에 좋은 효과가 있습니다. 특히 해바라기씨에는 오메가6 지방산이 풍부한데요. 이는 피부 건강에 효능이 있다고 합니다. 해바라기씨의 필수지방산 성분은 피부염 등의 피부질환을 예방해준다는 연구 결과도 있습니다.

해바라기씨는 빈혈 예방에 좋은 효능이 있습니다. 해바라기씨에 풍부한 철분과 엽산 덕분인데요. 철분은 헤모글로빈의 구성 성분으로서 빈혈 예방에 필요한 성분이며, 엽산도 결핍 시 빈혈을 초래합니다.

이는 특히 청소년과 성인 여성 및 임산부의 빈혈 예방에 도움이 된다고 합니다.

해바라기씨 효능

1. 관절염 개선 우리 몸속에 있는 활성산소가 세포를 손상시켜 뼈를 약하게 만들어 관절염이 나타날 수 있는데, 들어 있는 비타민E가 활성산소를 줄여 세포가 손상되는 것을 막을 수 있어 관절염 치료에 효과적이라고 합니다. 2. 피부미용 씨앗에 들어 있는 산화방지제인 비타민E는 건강한 피부를 만드는 특수한 효과를 가지고 있습니다. 비타민E는 햇빛과 오염으로 인한 피부 손상을 최소한으로 줄이고, 피부가 수분을 잃지 않을 수 있도록 도와주는 역할을 한다고 합니다.

수분을 잃지 않은 촉촉한 피부는 주름과 같은 노화 증상이 늦게 진행되기 때문에 장기적인 피부관리에도 효과적이라고 합니다.

해바라기씨의 효능

혈관 신체의 효과 식물 스테롤, 비타민E, 셀레늄, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있어 나트륨과 노폐물을 배출하고 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 발생을 막아줘서 혈관을 튼튼하게 유지하도록 도움을 줍니다.

면역력 강화의 효과

비타민A, 비타민E가 풍부하게 들어 있으며 각종 항산화 작용을 하는 성분들이 많아 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 개선시키며 활성 산소를 제거해 세포를 보호해 면역 체계를 개선하고 강화하는데 도움을 줍니다.

눈 신체의 효과 비타민A, 베타카로틴, 비타민E 등이 풍부하게 들어 있어 시력 저하를 막아주고 황반변성, 백내장, 녹내장, 안구건조증과 같은 안구질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

해바라기 씨 먹는법 그냥 먹거나 볶거나 아니면 달여서 마시기

단순하게 취식할 수 있는 방법으로는 시중에 나와 있는걸 사서 그냥 드시는겁니다. 이미 손질과 세척이 다. 되어 있으므로 다른 견과류처럼 먹기만 하면 되는데요 볶아서 나온것도 있고 여러 형태가 있으니 개인의 입맛에 맞는걸 골라서 드시면 되겠습니다. 이가 약해서 해바라기씨를 먹기가 힘든 분들의 경우에는 물에 달여 마시는것도 좋습니다. 해바라기씨 20g에 물은 1L 로 맞춰 물의 양이 절반가량 줄어들때까지 달인 후 하루에 23번 섭취하여 주면 해바라기 씨 효과를 흡수 할 수 있도록 도와줍니다.

자주 묻는 질문