혈압고지혈증고혈압증상고혈압수치고혈압에 좋은 음식저혈압이란
혈압은 심장이 혈액을 혈관에 밀어 넣는 힘을 나타내며,이 압력은 생명을 이어서하는 데 필요한 혈액 순환에 필요한 역할을 합니다. 혈압은 상위 혈압수축기 혈압과 하위 혈압이완기 혈압두 가지 요소로 구성되어 있습니다. 상위 혈압 수축기 혈압심장이 혈액을 밀어내고 혈관에 압력을 가하는 순간을 나타냅니다. 이때의 압력이 가장 높습니다. 상위 혈압이 높으면, 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 하위 혈압 이완기 혈압심장이 혈액을 받아오는 이완기 동안의 혈관 내 압력을 나타냅니다.
이때의 압력이 가장 낮습니다. 하위 혈압이 높으면, 심장에 부담이 가해지고 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다. 혈압은 밀리미터 수은주mmHg 단위로 측정되며,보통 상위 혈압 값과 하위 혈압 값을 함께 표기합니다. 예를 들어, 혈압이 12080 mmHg라면상위 혈압이 120이고 하위 혈압이 80임을 의미합니다.
고혈압 낮추는 방법
일상생활에서도 조금만 애정을 갖고 행동을 한다면 약물적 치료 없이 혈압을 낮출 수 있는데요일반적으로 체중관리, 운동, 식이요법이 있습니다. 비만은 정상인 사람과 비교했을 때 고혈압의 위험이 약 5배 정도 높고 체지방이 10 증가하면 혈압이 4 8mmHg 정도 높아진다고 하는데요 비만인 사람이 본인 체중의 10를 감량한다면 약 5 20mmHg 정도 낮아질 수 있다고 합니다. 고혈압을 낮추는데 가장 어려우면서 쉬운 방법이 운동인데요 운동은 주 3회, 한번 할 때마다.
30분 정도의 가벼운 운동을 추천합니다. 운동을 규칙적으로 실시한다면 당장의 체중감소 효과는 없겠지만 운동으로 인하여 혈압이 5mmHg 정도 낮아진다고 합니다.
마지막으로 식이요법으로 혈압을 낮추는 방법을 알려드리겠습니다. 일반적으로 저염식, 칼슘 섭취, 지방 섭취 지양 3가지로 구분할 수 있습니다. 1단계 고혈압 환자에게 4주간 1일 3g으로 저염식 식단을 유지하게 한 결과 1일 12g 염분을 섭취한 경우에 비하여 약 9 16mmHg 혈압이 감소된 것으로 알려져 있습니다. 우리나라 음식의 특성상 염분이 많이 포함되어 있는데요조금만 애정을 갖고 저염식을 하신다면 혈압 감소 효과를 얻을 수 있습니다.
칼슘 섭취 칼슘은 혈압을 낮춰주는데 도움이 된다고 합니다. 멸치, 우유, 두부 등 칼슘이 들어 있는 음식이 있지만 하나하나 챙겨 먹기 힘들면 시중 영양제도 많이 나와있으니 한번 구매해 보시길 바랍니다.
맥박의 정상범위
맥박은 심장박동으로 동맥에서 나타나는 혈압의 변동으로 1분에 60100회가 정상 맥박입니다. 하지만 정상박동이더라도 운동을 하거나 화가나서 흥분하면 맥박이 100회 이상으로 증가할 수 있는데, 이는 정상 반응입니다.
– 정상맥박 : 맥박은 심장박동으로 동맥에서 나타나는 혈압의 변동으로 1분에 60-100회가 정상 맥박입니다. 하지만 정상박동이더라도 운동을 하거나 화가나서 흥분하면 맥박이 100회 이상으로 증가할 수 있는데, 이는 정상 반응입니다.
서맥성 부정맥 서맥성 부정맥은 박동수가 1분에 60회 미만으로 정상적인 맥박 수 보다. 적게 나타나는 것입니다. 피로감과 몸이 무거운 느낌이 자주 나타나고, 어지럼증과 실신도 동반되기도 합니다. 노화에 의해 심장기능의 변화로 발생하기도 하며, 70세 이상에서 호발 하는 경향이 있습니다. 빈맥성 부정맥 빈맥성 부정맥은 박동수가 1분에 100회 이상으로 정상 맥박 수 보다.