효능남들보다 더 좋게 고르는 방법,부작용 등 빠르게 알아보자

효능남들보다 더 좋게 고르는 방법,부작용 등 빠르게 알아봅시다

블루베리 입니다. 당장 블루베리에 관하여 알아보러 가시죠 3월부터 8월까지 제철 뇌 기능 향상에 좋습니다. 블루베리는 갈산이 풍부하여 뇌세포를 지키고 뇌 기능을 좋게 해줍니다. 암에 좋습니다. 안토시아닌과 갈산 덕분에 암에 좋습니다. 소화를 돕습니다. 식이 섬유질이 풍부하여 소화관을 조절 할 수 있습니다.

피부 건강

피부관리에도 도움이 됩니다. 블루베리에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 셀렌, 망간 등 여러가지 미네랄과 비타민이 풍부하게 포함되어 있으며 항산화 물질인 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부합니다. 따라서 자외선과 스트레스, 오염으로 인한 피부 손상을 예방하고 콜라겐 분해를 억제하여 피부 세포 재생을 촉진함으로써 피부 건강에 도움이 됩니다.

블루베리를 지속적으로 섭취하면 시력 저하를 예방하고 망막염이나 눈 노화로 인한 백내장을 예방할 수 있습니다.

눈의 피로를 풀어줍니다. 그리고 블루베리가 풍부한 루테인 함량은 빛을 감지하는 로돕신 활성화에 도움이 되고 눈 건강에 도움이 되며 블루베리가 풍부한 비타민A는 야맹을 돕습니다.

블루베리 효능 섭취량과 주의사항

하루 권장 섭취량은 약 20알 정도이며, 만약 즙이나 가루 형태로 먹는다면 즙은 12포, 가루는 5g 정도가 적당합니다. 하지만 개인의 건강 상태와 몸 상황에 따라 다를 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담 후 적절한 양을 조절하는 것이 좋습니다. 과다. 섭취는 위산 과다로 속쓰림 등의 증상을 일으킬 수 있으므로, 적절한 양을 지속적인 것이 중요합니다.

블루베리 효능 칼로리가 낮고 영양가 풍부

한 가지 더 블루베리의 장점은 칼로리가 낮으면서 영양가가 풍부하다는 점입니다. 블루베리 100g당 열량은 57kcal로, 다이어트나 소화기능에 도움을 주는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

또한 비타민 C, K, E, A 등 여러가지 비타민과 무기질 성분이 풍부하게 포함되어 있어 건강한 신체 유지에 도움이 됩니다. 특히 비타민 C는 항산화 작용을 하면서 면역력을 강화하는데 큰 역할을 합니다.

혈압 개선

블루베리 안토시아닌은 유분을 쓸어 혈관을 깔끔하게 하고 혈관을 확장함으로써 혈액순환을 돕습니다. 연구에서는 LDL 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤인 지질 산화 유도체의 저하가 나타나고 있습니다. 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진합니다.

암을 방지하는 효과가 있습니다. 체내 발암물질을 해독하고 손상된 세포가 저절로 사라지도록 도와 암이 성장하기 어려운 생태계를 만듭니다. 미국 암종합센터는 블루베리가 암을 예방하고 몸의 면역체계를 강화하는 효과가 있다는 연구결과를 발표했습니다.

블루베리 천연산화방지제인 플라보노이드가 몸의 노화를 막기 위해 외부에서 유해물질을 배출합니다.

블루베리의 칼로리

블루베리 100g당 대략적으로 57칼로리를 제공합니다. 이는 블루베리가 낮은 칼로리에 비해 풍부한 영양소를 제공되는 것을 의미하며, 이런 특성 때문에 체중 관리나 건강식품 유지에 도움이 됩니다. 하지만 이 수치는 블루베리의 크기, 성숙도, 품종 등에 따라 약간 변할 수 있으므로 참고용으로만 사용해야 합니다. 또한, 설탕이나 다른 첨가물이 추가된 블루베리 상품을 선택할 경우 칼로리가 증가할 수 있으니 주의해야 합니다.

블루베리를 피부 건강에 활용하는 방법

블루베리를 피부 건강에 활용하는 방법은 다양합니다. 아래는 몇 가지 제안 사항입니다. 블루베리 스무디 매일 아침 블루베리 스무디를 마시면 항산화물질과 영양소를 피부에 공급할 수 있습니다. 블루베리 마스크 블루베리를 으깨어 마스크로 사용하면 피부에 직접 적용하여 피부 톤을 개선하고 화사하고 피부를 만들 수 있습니다. 블루베리 피부 상품 블루베리를 함유한 피부관리 상품을 사용하여 피부에 미치는 이점을 극대화할 수 있습니다.

이런 제품은 세럼, 로션, 크림 등 다르게 제공됩니다. 블루베리 추가 요리 블루베리를 샐러드, 요거트, 아침 시리얼, 빵 등 여러가지 음식에 추가하여 여러가지 방식으로 사용할 수 있습니다. 블루베리는 맛뿐만 아니라 피부 건강에도 미치는 여러가지 효능으로 인해 피부 전반적인 개선을 도울 수 있는 과일 중 하나입니다.

자주 묻는 질문