헬스 스트레칭 순서 알아봅니다

헬스 스트레칭 순서 알아봅니다

좋은 발건강 정보 종아리스트레칭은 다리의 근육을 늘려주고 지방 분해를 도와주어 하체 비만이신 분들께도 매끈한 다리 라인을 가꿔주는데 효과적입니다. 누적된 피로와 부종, 노폐물이 쌓이면 쉽게 지방을 축적하게 됩니다. 이럴 때 다리 부종을 풀어주지 않으면 그대로 살이나 근육이 되어 종아리가 두꺼워지기도 합니다. 종아리스트레칭 기구인 풋롤러는 단순히 서있는 스트레칭보드보다. 발을 굴곡시키며 각도가 생기기 때문에 발목의 가동성과 조절 가능성 향상에 도움을 줍니다.

풋로커는 스트레칭할 때 발뒤꿈치를 단단히 지지해주는 발뒤꿈치 지지대가 있으며, 발 앞꿈치에는 미끄럼 방지 요철이 있어 안전성 있게 설계되었습니다. 가운데 움푹 들어간 홈은 특히 족저근막을 스트레칭 할 때 도움이 되며, 측면에 지압 날개가 있어 발바닥 지압을 할 수 있습니다.

자다가 다리 쥐나는 이유 차이점

다리 쥐나는 이유와 수면 중 다리 저림 원인은 거의 모든 겹치지만, 몇 가지 차이점이 있습니다. 일반적인 다리 쥐나는 이유는 근육 피로, 탈수, 전해질 불균형, 혈액 순환 장애 및 특정 약물과 같은 여러가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 원인은 깨어 있는 시간과 수면 중에 생겨나는 경련에 모두 적용됩니다. 하지만 수면 중 다리 저림은 추가적인 유발 요인이 있을 수 있습니다. 수면 중 다리의 자세와 위치가 경련을 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 발가락을 아래로 향하게 하거나 이불속에서 발을 어색한 자세로 유지하면 야간 경련이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한, 신체의 자연적인 일주기 리듬과 수면 중 근육의 냉각으로 인해 경련이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

스파알 포터블 목 어깨 마사지기

어떤 브랜드인지 알아보니 제가 종아리마사지기로 너무 애정하는 스파알의 제품이었습니다. 원래 소비자가는 21만원 대인데 오늘자로 공식 홈페이지에서는 46 할인중이라 거의 반값인 11만원 대로 구매가 가능했습니다. 사실 저는 개인적으로 몸 전체의 근육이 잘 뭉치는 편이라 마사지 받는 걸 좋아하는데 너무 비사용 목적 부담스럽고 연마다 샵을 찾아가는 번거로운이 있어서 집에서 관리하는 것에 관하여 관심이 많았습니다.

그런데요 안마의자에 관하여 알아보다가 가격대에 너무 놀란적이 있었습니다. 제 기준에는 너무 고가여서 굉장히 부담스러웠는데 그것에 비하면 비교적 너무 저렴한 제품에 사실 어깨와 종아리근육을 집중적으로 마사지를 받고 싶으시다면 개인적으로는 안마의자보다. 이렇게 부분 마사지기가 훨씬 시원합니다.

종아리를 강화하는 운동법 소개

이제 종아리 근육의 중요성을 알았으니, 어떻게 하면 이 근육을 강화할 수 있을지 알아볼 시간입니다. 걱정 마세요 복잡하거나 어려운 운동은 아니에요. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들을 소개할게요. 스탠딩 카프 레이즈 이 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 가장 기본이 되는 운동입니다. 바닥에 서서 발뒤꿈치를 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하면 돼요. 벽이나 의자에 손을 대고 균형을 잡으며 실행할 수 있어요. 3세트에 각 15회씩 해보세요. 시티드 카프 레이즈 의자에 앉아서 할 수 있는 운동입니다. 무릎은 90도 각도로 구부리고, 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올렸습니다.

아킬레스건 스트레칭 , 종아리 근육 스트레칭

아킬레스건은 발뒤꿈치에 있는 강한 힘줄로 우리의 체중을 받치면서 발을 땅에 지지하여 걷거나 뛰는 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 운동할 때 많이 사용되는 근육이기 스트레칭이 필요합니다. 발가락을 위로 올리고 무릎을 앞으로 살짝 구부려 아킬레스 스트레칭을 할 수 있습니다. 같은 자세에서 신체를 일자 형태로 쭉 피고 종아리 근육이 늘어나는게 느껴지도록 발가락을 위로 향하게 올려 종아리 스트레칭할 수 있습니다.

발목 전체 스트레칭, 발지압

앉은 자세에서 발의 아치를 아치홈에 걸치고 발목을 안쪽, 바깥쪽으로 계속해서 움직여 발목 전체를 스트레칭해줍니다. 지압 날개가 위로 향하게 두고 지압하고 싶은 발을 지압 날개 부분에 올리고 다른 한 발은 풋로커 위에 살짝 올려 중심을 잡는 발을 바꿔가며 지압합니다. 종아리스트레칭을 통해 하체의 긴장과 스트레칭을 풀어주고 하체 부종, 혈액 순환에 도움이 되며 유연하고 예쁜 다리 라인을 만들 수 있습니다.

또한, 근육과 힘줄을 유연하게 만들어줘 부상 시 재활 과정에서도 이상적으로 사용할 수 있습니다. 외국의 재활 센터에서 종아리스트레칭 시 많이 활용하는 풋로커. 발을 지탱해주는 근육이 건강하면 몸의 자세에도 영향을 줄 수 있으며, 발에 가해지는 피로감과 충격에도 영향을 덜 받을 수 있습니다.

자주 묻는 질문