통풍의 원인, 치료 및 결과, 좋은 음식과 피해야 할 음식, 영양제 추천

통풍의 원인, 치료 및 결과, 좋은 음식과 피해야 할 음식, 영양제 추천

나이가 들어감에 따라 무릎에 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 그러나 최근에는 젊은 층에서도 무릎에 통증을 체감하는 사람들도 많은데, 과연 우리의 무릎은 어떻게 퇴화가 되며 통증을 체감하는 이유가 어떤 것인지 내용을 한번 정리해 보겠습니다. 또한 무릎통증 원인 및 무릎관절에 좋은 운동 또한 같이 알려드리겠습니다. 무릎 통증은 모든 연령대에서 공통적으로 나타나는데, 이는 일상적인 활동에서 발생할 수 있으며, 골관절염, 인대 손상, 반월판 파열, 슬개골대퇴 통증 증후군, 활액낭염, 건염, 통풍 등 여러가지 원인이 있습니다.

건염은 염증의 한 종류인데, 무릎 관절 주변의 뼈와 근육을 연결하는 힘줄 사이에 일어나는 염증입니다. 무릎의 과도하게 사용, 따분한 동작, 급격한 활동 증가 등으로 발생하며, 치료는 휴식, 냉찜질, 물리치료, 코르티코스테로이드 주사 등이 있습니다.

통풍 예방과 치료를 위한 식이요법과 생활습관

통풍은 의학적인 치료와 자기 관리로 효과적으로 치료하고 관리할 수 있습니다. 의료진은 다음과 같은 치료 방법을 추천할 수 있습니다. 발작 통증 관리 발작 치료는 이부프로펜 같은 비스테로이드성 항염증제, 스테로이드, 항염증제 콜히친 등을 사용할 수 있습니다. 발작 예방 체중 감량, 금주, 푸린 함량 요산 수치 관리 요산 수치를 낮추기 위해 알로푸리놀, 페부시스타트, 프로베네시드 등의 요산 감소제를 복용할 수 있습니다.

이런 약물은 통풍 발작을 예방하고 관절 손상을 막을 수 있습니다. 통풍 환자는 다음과 같은 식이요법과 생활습관을 따라야 합니다. 물을 충분히 마시기: 하루에 8잔 이상의 생수를 마시면 요산이 소변으로 많이 배출됩니다.

초록 잎 채소

케일, 브로콜리와 같은 초록색 계열의 채소는 플라보노이드 및 카로티노이드와 같은 화합물의 함량으로 인해 항염증 특성을 가지고 있습니다. 7 이런 채소는 통풍 발병 위험과 감소와 관련이 있습니다. 7

현미와 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질과 영양소의 소중한 공급원인데요. 이런 곡물은 포만감을 제공하고 잠재적으로 요산 수치 감소를 지원함으로써 통풍 관리에 도움됩니다.

Q2 커피는 통풍에 좋나요?

A 특정 연구에선 클로로겐산과 같은 커피의 특정 화합물이 요산의 배설에 기여하여 요산의 축적과 결정 형성을 방지할 수 있다고 제안합니다. 요산 대사를 강화함으로써 커피는 통풍 발작에 대한 보호 요인으로 작용할 수 있다고 합니다.

Q3: 퓨린이 함유된 식품에는 어떤 게 있나요?

A: 채소는 일반적으로 영양에 좋은 것으로 여겨지지만 일부분은 높은 수준의 퓨린을 함유하고 있는데요. 시금치, 아스파라거스, 버섯 등이 그 예입니다.

이런 야채는 영양가가 높지만 통풍을 관리하는 분들은 퓨린의 과도하게 유입을 피하기 위해 적당히 섭취해야 합니다. 또한, 멸치, 정어리, 홍합과 같은 해산물에는 특히 퓨린이 많습니다. 새우와 게와 같이 퓨린 수치가 낮은 해산물을 결심하는 것이 통풍에 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.

요산수치 낮추는 법

1. 체중조정 무게가 늘어날수록 요산 수치도 높아질 수 있습니다. 내장지방과 요산은 연관성이 깊어서 연관된 질환을 유발하게 됩니다. 2. 식단조정 닭가슴살, 두부, 계란등의 단백질을 자주 섭취하도록 합니다. 3. 충분한 수분 섭취 하루에 충분한 물을 마심으로써 몸속에 쌓인 요산을 소변으로 배출합니다. 4. 걱정 해소 걱정 해소를 위해 명상이나 요가 등을 하고 마음을 다스리도록 노력합니다. 5. 꾸준한 운동 운동을 하면 혈액순환이 잘되고 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있습니다.

꾸준히 운동하여 체중도 제어하고 혈당과 혈압을 관리하도록 합니다.

좋은 습관

수분 제시 요산 제거를 돕기 위해 물을 충분히 마셔주세요. 건강한 체중 유지 신체에 맞는 체중은 관절의 부담을 줄입니다. 규칙적인 운동 수영이나 걷기와 같이 관절에 영향이 적은 활동에 참여하시기 바랍니다. 균형 잡힌 식단 자연 식품, 저지방 단백질 및 야채를 식단에 많이 포함해주세요. 걱정 관리 스트레스는 만병의 근원, 과체중을 비롯한 신체 내 염증을 증가시킬 수 있습니다.

콘드로이친

콘드로이친은 MSM과 더불어서 관절에 좋은 영양제로 많이 알려진 물질입니다. 콘드로이친은 관절의 윤활유 역할을 할 뿐만 아니라 연골 보호 효과, 항염증 효과 등 꾸준히 복용하면 무릎 관절에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 글루코사민과 좋은 시너지를 낼 수 있기에 같이 복용하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문