노년 뼈 건강 유지하는 방법｜골다공증 예방법｜음식 운동 영양제

노년 뼈 건강 유지하는 방법｜골다공증 예방법｜음식 운동 영양제

골다공증에 좋은 음식 골다공증에 좋은 음식은 단백질, 칼슘, 마그네슘과 같은 영양소가 여러가지 음식입니다. 칼슘이 여러가지 음식 위와 같이 단백질 마그네슘 칼슘이 함류 된 음식을 골고루 균형 있게 먹는 것이 매우 중요합니다. 그리고 식이요법뿐만 아니라 꾸준한 운동 또한 필요합니다.

비타민 D

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하므로, 뼈 치유를 위해 중요한 영양소입니다. 자외선에 노출되는 것 외에도, 계란 노른자, 우유, 곡물 등에서 비타민 D를 취식할 수 있습니다.

단백질은 뼈의 기본 구성 성분이며, 골절 회복을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 고기, 달걀, 콩, 땅콩 등의 식품을 통해 단백질을 충분히 취식할 수 있습니다.

골다공증에 좋은 영양제

골다공증 질환에 좋은 영양제는 다양하고 많습니다. 어떤 영양제를 선택할지 고민되는것은 맞지만 영양제를 선택하기전 먼저 파악해야 하는 내용이 있습니다. 1. 칼슘 뼈 건강을 위한 기본 미네랄입니다. 2. 마그네슘 뼈의 구조와 강도에 좋습니다. 3. 비타민C 콜라겐을 생성하는데 도움이되는 영양소입니다. 4. 비타민D 칼슘의 흡수를 도와주며 뼈를 더 단단하게 만드는 역할을 합니다.

5. 비타민K 뼈를 단단하게 만드는 단백질을 만드는데 도움을 주려는 영양소입니다. 6. 콜라겐 뼈의 구조와 강도에 도움을 줍니다. 7. 비타민C – 콜라겐생성에 도움을 주며 면역체계를 지원합니다. 인터넷 정보를 보다보시면 모든곳에 다.

뼈골절 치료방법

골절의 치료는 골절된 뼈의 위치와 종류, 부위, 환자의 연령, 건강 상태 등을 고려하여 의료 전문가가 결정합니다. 일반적으로 부위를 고정시켜 교정하거나 보강하기 위해 붕대, 교정기, 고정용 핀, 나사, 접시 등을 사용합니다. 치료 후에는 재활치료를 통해 뼈가 적절하게 회복되도록 도와줍니다.

골절은 빠른 치료와 적절한 관리가 필요하며, 조기에 치료하지 않으면 뼈가 부올바르게 고정되어 재활 기간이 오래 걸릴 수 있고, 지속해서 합병증이 발생할 수 있습니다.

따라서 골절을 의심하거나 골절 상태에서는 즉시 의료 전문가의 도움을 받게끔 해야 합니다.

골절은 뼈가 파열되거나 부서지는 상태로, 회복 기간 동안에는 충분한 영양소가 필요합니다. 우유와 유제품, 양파와 마늘, 녹황색 채소, 해산물, 견과류, 오렌지와 자몽 등을 섭취하여 뼈의 회복과 치유를 도와주는 것이 중요합니다. 또한 칼슘, 비타민 D, 그리고 단백질의 충분한 섭취도 뼈 건강에 있어 중요한 요소입니다. 뼈 골절의 치료와 회복은 의사의 지시에 따라 진행되어야 하며, 영양성분 상태를 개선하는 것 외에도 적절한 치료, 휴식, 운동, 그리고 뼈를 강화하는 여러가지 방법을 포함해야 합니다.

뼈골절의 의미와 증상

뼈골절은 부분적으로 뼈가 파절되는 부분골절partial fracture과 완전히 뼈가 파열되는 완전골절complete fracture로 구분됩니다. 부분골절은 뼈가 완전히 나누어지지는 않지만 크게 꺾이거나 부러진 상태를 의미하며, 완전골절은 뼈가 완전히 두 부분으로 분리되는 상태를 의미합니다. 골절의 증상은 골절된 부위의 통증, 부음, 부어 오름, 피부색 변화 등이 포함될 수 있으며, 심한 경우 뼈가 이상적으로 놓이지 않고 이동할 수도 있습니다.

구체적인 진단을 위해 의료 전문가의 검사와 방사선 영상 검사를 통해 확인할 수 있습니다.

뼈의 건강을 유지하기 위한 음식

1. 브로콜리 브로콜리는 칼슘이 여러가지 채소이며, 비타민 K도 포함이 되어 있습니다. 2. 생선 연어, 참치, 고등어 등 지방이 여러가지 생선류들 3. 고구마 칼슘뿐만이 아니고 마그네슘 영양분까지 포함되어 있는 채소입니다. 4. 멸치 멸치는 굳이 설명이 필요없는 칼슘덩어리입니다. 5. 포도 뼈를 약하게 만드는 나트륨의 흡수를 억제시켜주는 성분이 들어 있습니다. 6. 오렌지, 귤, 자몽 비타민 C가 함유된 과일들입니다.

7. 다시마 무기질이 풍부합니다. 8. 붉은 양배추 칼슘흡수에 도움을 주려는 채소입니다.

골밀도에 좋은 영양제 섭취

음식을 통해 좋은 영양을 먹어도 충분한 섭취가 되지 않은 경우가 많습니다. 그럴 때 뼈 건강에 유익한 영양제를 먹는 것이 좋습니다. 칼슘제 비타민D MBP 칼슘제의 경우 뼈에 직접적인 도움을 주려는 성분입니다. 비타민 D의 경우 칼슘을 흡수하는데 도움을 줍니다. 비타민 D의 경우 햇볕을 받거나 음식물을 섭취하여 얻을 수 있었는데 충분한 섭취가 어렵기 때문에 영양제나 혹은 주사로 보충하여 줍니다.

그리고 최근 TV에서 많이 광고되고 있는 MBP의 경우 유단백 추출물로 뼈건강에 유익한 칼슘이 여러가지 우유에서 추출한 단백질 성분입니다. 특히 65세 이상인 여성의 경우 골다공증 검사인 골밀도 검사를 통해 자신의 뼈 상태를 확인하고 관리하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문