LDL 콜레스테롤 수치란 혈중지질검사 ldl콜레스테롤 수치 평가 구체적인 정상범위수치

LDL 콜레스테롤 수치란 혈중지질검사 ldl콜레스테롤 수치 검토 심사 명확한 정상범위수치

건강한건강상식 콜레스테롤은 생명유지에 무요건 필요한 존재입니다. 심혈관질환의 위험효소가 되는 것은 LDL콜레스테롤입니다. 오늘은 LDL콜레스테롤을 낮추기 위한 방법은 알려드리겠습니다. 콜레스테롤은 크게 두 가지로 나눠볼 수 있습니다. LDL과 HDL로 나눠지는데 둘 중 HDL 콜레스테롤이 좋은 콜레스테롤입니다. 왜냐하면 LDL 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 옮기고 간에서 LDL이 분해되어 몸 밖으로 나갈 수 있도록 도움을 주기 때문입니다.

이와 반면 LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 볼 수 있습니다. 비타민 및 호르몬을 생성하고 지방이 많은 음식을 소화하는 데 도움을 주긴 하나 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓이게 되면 죽상경화증이 생길 수도 있기 때문입니다.

총콜레스테롤 정상수치와 LDLhDL 비율, nonHDL콜레스테롤

건강 진단에서는 여러가지 수치가 측정되지만, 어떤 수치에 신경 써야 할지 모르는 경우도 많을 것입니다. 그래서 건강검진에서 측정되는 수치 중에서도, 새로운 기준으로 주목받고 있는 LDL/hDL 비율과 non-HDL콜레스테롤에 대하여 알아보겠습니다. 1 LDLhDL 비율 LDLhDL 비율은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 비율을 나타내는 수치입니다. LDLhDL 비율은 로 산출할 수 있으며, 1.5 이하를 목적으로 하는 것이 좋다고 합니다.

최근 LDL콜레스테롤 수치가 기준치 이내라도 콜레스테롤의 균형에 문제가 생기면 여러가지 위험이 발생할 수 있기에 건강 상태의 기준 중 하나로 LDLhDL 비율이 주목받기 시작했다고 합니다.

콜레스테롤과 중성지방의 관계

건강검진에서 혈액검사인 지질검사에서는, 혈액 속의 중성지방, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 수치에 대하여 알아보는 경우가 많습니다. 콜레스테롤은 세포막이나 호르몬, 담즙을 제작하기 위한 원료가 됩니다.

반면 중성지방은 지방조직에 저장되어, 에너지 저장고 역할을 하거나 피하지방이 되어, 체온 유지나 외부 충격으로부터 육체를 보호하는 쿠션으로 작용합니다. 중성지방이 너무 많아지면 LDL 콜레스테롤이 증가하기 쉽고 HDL 콜레스테롤은 감소하기 쉬워지는 것으로 알려져 있습니다.

LDL 콜레스테롤에 영향을 미치는 생활습관

1 식생활의 소란 혈중 콜레스테롤 중, 콜레스테롤을 포함한 식품 유래는 20 정도로 알려져 있습니다. 그 외 80 정도는 지질과 당질, 단백질을 원료로 간에서 합성된 것입니다. 그렇기 때문에 콜레스테롤이 많이 포함되어 있는 식품보다, 콜레스테롤을 합성시키는 식품이 콜레스테롤 수치에 좋지 않은 영향을 미친다고 말할 수 있습니다. 특히, 콜레스테롤의 합성을 촉진하는 원인이 되는 것이 포화지방산육류의 비계, 닭고기 껍질, 라드, 지질이 많은 유물품 등이나 공업적으로 제작된 트랜스 지방산입니다.

이것들은 현대 식생활에서는 과다. 섭취하기 쉬운 식품들입니다. 포화지방산이 많이 포함되어 있는 음식으로는, 소고기나 돼지고기의 삼겹살, 닭고기의 껍질, 라드를 이용한 튀김, 가공육, 버터, 치즈, 코코넛 밀크 등을 들 수 있습니다.

에너지 섭취 제어 많은 에너지 섭취는 콜레스테롤 합성을 촉진합니다. 포화지방산 제한 동물성 지방 섭취를 줄이기 위해 소고기, 돼지고기 등을 제한합니다. 트랜스지방산 제한 튀김류, 과자, 패스트푸드 등을 최소화합니다. 식이섬유 섭취 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다. 절주 알코올 섭취량을 제한하며, 특히 중성지방에 영향을 줄 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법

식습관 및 생활습관 개선 LDL 콜레스테롤 높으면 낮추기 위해 생활 습관을 개선해 주는 것이 좋습니다. 처음 고지방이나 포화지방이 많은 음식을 피해주는 것이 좋습니다. 삼겹살이나 닭발 등 지방이 많은 고기나, 버터, 치즈, 크림, 아이스크림 등의 유제품, 베이컨, 핫도그, 소시지 같은 가공육, 햄버거, 피자 등의 트랜스 지방이 많은 음식들은 혈관의 염증 수치를 높여 심혈관 질환을 과속시키니, 되도록 멀리해주는 것이 바람직합니다.

또한 콜레스테롤을 낮추기 위해 운동을 하는 것이 바람직합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 한 주당 적어도 150분 정도 운동을 해주는 것이 좋습니다. 이는 미국심장협회에서 밝힌 내용이니 참고해 주시길 바랍니다. 건강한 음식 섭취 이와 더불어 심장에 좋은 음식을 먹는 것도 좋습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 저밀도 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문