손목 건초염 증상과 치료 그리고 테이핑과 스트레칭 방법까지 알아보자

손목 건초염 증상과 치료 그리고 테이핑과 스트레칭 방법까지 알아봅시다

최근 현대인들은 거의 거의 모든 손목터널증후군을 겪고 있습니다. 나 또한 예외없습니다.. 내가 경험하고 완화된 경험을 바탕으로 작성했다. 최우선으로 손목터널증후군이란?근골격계 질환으로자세한 명칭은 손목수근관증후군 이라고 합니다. 손으로 들어가는 신경이 손가락 힘줄에 눌려서압박되어 틍증을 유발하는 질환입니다. 이 통증을 겪는 사람들의 범위는 다양합니다. 집안일을 많이하는 주부. 컴퓨터가 주된 업무인 직장인. 혹은 손을 많이 활용하는 직장인. 미용사나 피부관리사 등 스마트폰을 자주하는 학생들까지. 흔히 나타나는 증상이고 감기처럼 누구나 앓는만성질환이 되어버렸다.

나 또한 몇년전부터 심해졌다. 컴퓨터 사크기가 늘어 마우스를 오른손으로만 사용하니까,오른손목 고통이 계속왔고최근들어 집안일을 구석구석 청소하다보니왼쪽 손목 저림이 왔다.

자가진단법

팔렌검사 Phalen test양쪽 손목을 꺾어서 손등을 마주 보게 꾹 눌러준 상태로 손목이 90도로 구부러지도록 하고 1분 동안 유지합니다. 이같은 경우애 손목 고통이 심해지거나 저림 증상이 나타난다면 터널증후군을 의심해 볼 수 있다

티넬검사 (Tinel test)아픈 쪽 손으로 검지와 검지를 맞대고 OK 모양으로 만들고 나머지 손가락은 편하게 두자. 엄지손가락과 검지손가락에 살짝 힘을 주면 나오면 힘줄이 있었으나 위치를 확인했으면 다시 엄지검지 손가락에 힘을 살짝 풀어주고 반대쪽 손으로 그 힘줄에 딱밤 때리 듯 톡톡 쳐보거나 살짝 눌러보자. 이같은 경우애 톡톡 칠 때마다.

저린감과 찌릿찌릿한 방사통이 있다면야 손목 터널 증후군으로 의심해 봐야 합니다.

손목 염좌wrist sprain 회복 기간

회복 기간은 손목 염좌wrist sprain의 중증도에 따라 달라집니다. 사람마다. 회복 속도는 다르지만, 회복 기간은 염좌 등급과 관리 환경에 따라 달라집니다. 일반적으로 등급 I은 24주가 소요되며, 등급 III은 36개월이 소요될 수 있습니다. 손목을 회복하는 동안, 손목 상처를 자극하지 않는 활동을 하고 싶을 수 있습니다. 예를 들어, 스키 타는 사람들은 폴대를 내려놓고 조깅이나 실내 자전거 타기를 시도할 수 있습니다.

다만, 어떤 것이든 서두르면 안 됩니다. 다음을 충족할 때 까지 다치기 이전의 활동을 해선 안 됩니다. – 휴식을 취할 때 더이상 손목에 고통이 느껴지지 않습니다.

수술적 치료

가장 효과적인 치료는 수술입니다. 수근관 부위를 개방하여 좁아진 인대를 넓혀주는 건데 3cm 정도만 절개하여하는 단순한 수술로 예후가 아주 좋은 편에 속합니다. 수술 후 2주 정도 지나면 현실적인 생활 하는데에 큰 무리 없이 지낼 있습니다. . 수술은 아프다고 할 수 있는 건 아니고 6개월 이상 치료를 성실히 해봤음에도 치료가 안 되는 경우와 장기간 아프면서 신경손상의 정도가 심해져서 해야만 하는 경우, 아니면 종양처럼 분명히 개방해야 하는 이유가 명확하게 있을 때에만 하게 됩니다.

손목 통증의 가장 큰 원인으로는 많이 이용해서 아픈 것이기 때문에 너무 무리해서 손목을 활용하는 것을 손해 주는 것이 최선의 방법입니다. 손목을 많이 사용해야 하는 직업군을 갖고 있다면야 언제나 손목 보호대나 테이핑으로 손목을 보호해 주면서 사용하고 찜질로 근육을 이완시켜 주도록 하는 것이 좋을 것 같다.

손목터널증후군 자가진단법

먼저 간단하게 손목터널증후군 테스트를 하여 자가진단을 실시해 봅시다. 일반적인 방법으로는 팔렌 검사라는 방법이 있습니다. 먼저 양팔을 큰 대자로 양쪽으로 쭉 펴줍니다. 그런 다음 양손이 가슴 쪽으로 오도록 팔을 접습니다. 그리고 양 손등을 마주 닿게 하여 1분 정도 유지합니다. 통증의 강도가 심하다면 손목터널증후군을 의심스러울 수 있습니다.

치료방법 3가지

첫째, 칼슘 섭취는 손목 통증 예방에 효과적입니다. 연속적인 칼슘 섭취 임신이나 폐경기 여성, 노화 등의 원인 중 하나는 칼슘 부족으로 인한 뼈의 손상입니다. 성인을 기준으로 오늘 1000mg의 칼슘 섭취, 50세 이상이 여성의 경우 하루에 최소한 1200mg의 칼슘을 섭취해야 골절 예방에 효과가 있습니다. 둘째, 손목 보호장비, 지지대 이용 손목을 자주 활용하는 직장인, 운동선수, 주부 등의 경우 손목 보호대를 착용하는 것이 큰 도움이 됩니다.

장기간 키보드, 마우스를 사용하시는 분들은 무조건적으로 손목 받침대와 보호대를 착용하길 권장드립니다. 셋째, 통풍 방지 및 치료 통풍으로 인한 손목 고통이 의심되는 경우 요산 농도를 줄이기 위해 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 또한 고지방 음식 및 알코올 섭취를 자제하시고, 적당량의 단백질 섭취를 권장합니다.

자주 묻는 질문