혈관에 좋은 습관과 좋은 음식

혈관에 좋은 습관과 좋은 음식

혈전에 좋은 음식인 당근은 비타민C, 카로틴, 비타민 E가 풍부하여 혈관이나 조직을 산화시키는 활성 산소의 활동을 막는데 도움을 줍니다. 혈관을 깔끔하게 청소하며 탄력있게 유지하는데도 효과를 보입니다. 아침마다. 사과 반 개와 당근 한 개를 갈아 주스를 만들어 마시거나 여러가지 음식 재료로 활용하여 지속해서 섭취하면 혈관청소에 도움이 됩니다. 혈관청소음식인 생강은 강한 방향 성분이 혈액 순환을 촉진시켜 혈관에 쌓인 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 청소해주는 혈관청소음식입니다.

생강차로 마시게 되면 온몸에 땀이 나면서 열이 내려가는 것도 혈액의 쌓인 찌꺼기들이 뚫렸기 때문입니다. 생강을 비롯해 마늘 등 향이 강한 야채들은 혈소판의 응집을 막아 심근경생이나 뇌경색 등을 에방에 도움이 됩니다.

연구 결과

그렇다면 홍차가 왜 심혈관 질환에 좋은 음식 차인지 보다. 철저히 살펴보도록 하겠습니다. 이는 호주의 에디스코완대 연구팀이 밝혀낸 것인데, 대상의 숫자도 무려 881명이나 되고, 나이는 7882세로 특정 지었습니다. 그 이후 복대동맥석회화정도를 측정했는데, 홍차를 26잔 마신 사람이 아예 안 마신 사람보다. 발생률이 1642가량 낮았다고 합니다. 이는 하루에 2잔 정도만 마셔도 발병률을 꽤나 많이 줄일 수 있다는 것을 뜻하며, 평소 자신의 건강에 관심이 많았던 사람들이라면 지금처럼 쌀쌀한 겨울날 따뜻한 홍차를 마시면서 시간을 보내보는 것도 좋을 것 같습니다.

심장 건강과 혈관에 좋은 음식

1. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 심장과 혈관을 보존하는 데 유익한 비타민, 무기질 및 항산화제가 풍부합니다. 특히나 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 항산화제가 많이 포함되어 있으므로 잎이 많은 채소를 습관처럼 드시면 특히 50대, 60대 심장 및 혈관 회복에 큰 도움을 줍니다. 특정 잎 많은 채소를 섭취하기 어렵다면, 시금치를 섭취하시길 권장드립니다.

시금치는 구하기도 쉬울뿐더러, 다른 잎 많은 채소에 뒤처지지 않는 식이성 질산염이 풍부하여 혈류를 개선해보고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 식이성 질산염을 섭취하면 산화질소로 전환되어 혈관을 확장하고 순환을 개선할 수 있게 되는데, 이런 장점으로 심장과 혈관에 좋은 영향력을 주게 됩니다.

기름진 생선

연어, 고등어, 정어리 등 기름기가 많은 생선에는 혈관 건강에 필요한 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산은 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 혈전 형성을 막는 데 도움이 됩니다. 또한 혈류를 개선해보고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 유익한 단일 불포화 지방의 풍부한 공급원입니다. 또한 혈압을 제어하고 혈류를 개선하는 데 유익한 높은 수준의 칼륨을 함유하고 있습니다.

또한 아보카도는 혈관 손상을 막는 데 유익한 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 토마토는 혈관 손상을 막는 데 유익한 강한 항산화제인 리코펜의 풍부한 공급원입니다. 또한 혈류를 개선해보고 혈압을 조절하는 데 유익한 높은 수준의 비타민 C와 칼륨을 함유하고 있습니다.

혈관 영양에 좋은 음식

어류 오메가3 지방산이 풍부하게 포함된 어류는 혈압을 감소시키고 혈관을 빠른 해 주어 혈액순환이 원활해지도록 도와줍니다. 특히 참치, 연어, 고등어 등은 오메가3 지방산 함량이 높아 좋은 선택입니다. 채소와 과일 채소와 과일은 식이섬유, 항산화제, 비타민, 무기질 등 여러가지 영양소가 풍부합니다. 특히 녹색 채소, 당근, 블루베리, 딸기 등은 혈관 건강에 유익한 항산화제와 비타민 C가 풍부합니다.

견과류 견과류는 식이섬유와 단백질, 미네랄, 비타민 E 등이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 아몬드, 호두, 캐슈너트, 피스타치오 등은 혈관 영양에 좋은 단일 불포화 지방산과 항산화제가 풍부합니다. -올리브 오일: 올리브 오일에는 단일 불포화 지방산과 항산화제가 풍부하여 혈관 건강을 지원해줍니다.

플라보노이드는 어디에 들어 있을까

해당 성분은 홍차에만 들어있는 것이 아닙니다. 딸기와 블루베리, 껍질을 안 벗긴 사과, 마늘 및 녹차 같은 곳에도 풍부하게 들어있습니다. 그렇기 때문에 방금 언급했던 종류들도 심혈관 질환에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 만약 홍차가 아닌, 플라보노이드가 풍부하게 들어있는 다른 음식을 먹었다고 하더라도 해당 인원은 복대동맥 석회화 발생률이 무려 11나 낮았기 때문입니다.

자주 묻는 질문