비오틴 효능 총정리 (효능, 부작용, 섭취량, 부족현상)

비오틴 효능 총정리 (효능, 부작용, 섭취량, 부족현상)

비타민 B7 아니면 비타민 H로도 알려진 비오틴은 여러가지 신체 기능에 필요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 그것은 항상 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하고 신진 대사 과정을 지원해주는 것과 관련이 있습니다. 비오틴은 음식을 에너지로 전환하고 신체의 여러가지 생화학 반응에 관여하는 효소의 적절한 기능에 필수적입니다. 비오틴의 부작용과 어떤 효능이 있는지게 관해 알아 보도록 하겠습니다. 다음은 비오틴 비타민b7 이 효과적이라고 여겨지는 효능입니다.

모발 건강 비오틴은 항상 모발 건강을 개선하려 노력하고 모발 성장을 촉발하는 보충제로 판매됩니다. 비오틴 결핍이 탈모로 이어질 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만, 비오틴 결핍이 아닌 개인의 모발 성장을 위한 비오틴 보충의 효과는 덜 명확합니다.

비오틴 하루 권장량

비오틴의 하루 권장량은 하루 30ug입니다. 시중에 판매 중인 비오틴들을 보시면 일일 권장량 1000, 10000 등 비오틴 함량이 아주 많은 제품들을 볼 수 있는데요. 비오틴은 수용성 비타민으로 만약 비오틴 10000 물건을 섭취한다면 우리 몸에 다. 흡수 하지 않고 소변으로 배출 됩니다. 그렇기 때문에 비오틴 함량이 무요건 많이 들어갔다고 하여 우리 몸에 다. 흡수 되는 것은 아닙니다. 비오틴을 고를 때는 무요건 함량이 많은 비오틴을 고를 필요는 없는데요. 칼슘, 시스틴, 어성초 등 비오틴과 함게 건강에 도움을 줄 수 있는 성분들이 같이 들어 있는 비타민을 고르는 것이 좋다고 생각이 듭니다.

시중에 많은 비오틴 제품들이 나와 있습니다. 그 중에서 비오틴 함량과 더불어 다른 비타민들의 함량을 꼼꼼히 챙기어 본 뒤 나에게 맞는 비오틴을 고르는게 가장 중요합니다.

비오틴 효과 총정리 비오틴 섭취 권장량

비오틴의 권장 섭취량은 연령, 성별, 임신 여부, 수유 여부 등의 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 미국에서는 권장되는 일일 영양소 섭취량 RDA를 기준으로 여러 연령대와 경우에 따른 비오틴의 권장 섭취량이 정해져 있습니다.

아래는 2021년 기준으로 권장되는 일일 비오틴 섭취량입니다. 다만, 이 값들은 국가나 기관마다. 약간씩 차이가 있을 수 있으니 참고용으로 사용하시길 바랍니다.

비오틴 효능 10가지

기본적으로 비오틴은 체내 지방을 분해하고 단백질과 탄수 화물을 효율적으로 소모하며 에너지의 생성을 돕습니다. 가장 일반적인 비오틴 효능 10가지에 관해 알아보겠습니다. 1. 모발 건강 향상 비오틴은 모발의 건강을 개선하려 노력하고 탈모를 예방합니다. 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하며 탈모 예방과 빠른 모발 성장 효과를 볼 수 있습니다. 2. 피부 건강 향상 비오틴을 섭취 하면 피부 각질, 노화 현상, 갈라짐, 발진, 건조함 등을 예방 할 수 있습니다.

3. 손톱, 발톱 건강 개선 비오틴은 모발, 손발톱 성장에 필요한 케라틴 생성에 관여합니다. 그렇기 때문에 탈모 뿐 아니라 손발톱 건강 개선에도 아주 효과적입니다.

비오틴의 부작용은 무엇인가요?

비오틴은 일반적으로 안정적인 영양소로, 과량 복용을 하더라도 소변과 대변으로 배출되어 심각한 부작용이 발생할 가능성은 낮습니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 조심을 필요합니다. 여드름 비오틴은 지방산 합성에 관여하기 때문에 고함량으로 섭취하면 피부에 여드름이 생길 수 있습니다. 특히 엽산과 함께 섭취하면 엽산이 비오틴의 흡수를 방해하여 여드름이 더 심해질 수 있습니다. 알레르기 비오틴에 알레르기가 있는 인원은 비오틴 섭취 후 가려움, 발진, 호흡곤란, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이런 경우에는 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담하시기 바랍니다. 약물 상호작용 비오틴은 항경련제, 여드름 치료제, 당뇨병성 신경증 치료제 등과 상호작용하여 그들의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

비오틴 하루권장량

다른 비타민 및 영양소와 비슷하게 비오틴의 일일 권장량은 연령, 성별, 생명 단계 및 개인 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 성인의 하루 권장량은 하루 30mcg입니다. 고유한 큰 달걀 노른자에는 약 1015mcg의 비오틴이 들어 있습니다. 계란 흰자에는 비오틴 흡수를 방해할 수 있는 아비딘이라는 단백질이 포함되어 있어 비오틴 섭취를 위해서는 계란을 통째로 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 쇠고기나 돼지고기와 같은 동물의 간은 가장 풍부한 비오틴 공급원 중 하나로 알려져 있습니다. 100그램의 조리된 간은 약 3040마이크로그램mcg의 비오틴을 제공할 수 있습니다.

자주 묻는 질문