DASH 식단은 여성의 노년기 기억력 감퇴 예방에 도움

DASH 식단은 여성의 노년기 기억력 감퇴 예방에 도움

기억력 상실은 노인들 사이에서 흔한 걱정거리이며, 인지 건강과 전반적인 복지를 유지하기 위해서는 기억 기능을 개선할 수 있는 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다. 노인들이 기억력을 개선하는 잠재적인 방법은 차, 사과, 베리와 같은 플라바놀이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 플라보노이드 부류인 플라보놀은 여러가지 식물성 식품에서 발견되는 천연 화합물이며 인지 개선을 포함한 여러가지 건강 혜택과 관련이 있습니다. 플라바놀이 기억력과 인지 기능에 미치는 잠재적 영향에 대한 많은 연구가 이뤄졌고 특히 노화의 맥락에서 연구었습니다.

플라바놀은 항산화 및 항염증 효과가 있으며 노화와 연관된 인지 저하를 일으키는 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 유익한 것으로 알려져 있습니다.

DASH 식단이란?

연구 결과를 이해하려면 먼저 DASH 식단의 개념을 이해하는 것이 중요합니다. 이 식사 패턴은 1990년대 초에 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소의 연구원들이 혈압을 낮추기 위한 수단으로 개발했습니다. DASH 식단은 빠른 혈관을 촉진하고 근육 수축을 촉진하여 혈압 조절에 필요한 역할을 하는 영양소가 풍부한 식품을 장려합니다. 라고 The Heart Dietitian의 설립자인 베로니카 루즈, RD, CDE는 Health에 말했습니다.

이 식단에는 혈중 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있는 건강에 해로운 포화 지방도 적습니다. 라고 Rouse는 덧붙였습니다. 또한 통곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질을 강조하는 식단으로 전반적인 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 흔히 지중해식 식단과 비교되는 DASH 식단은 영양에 좋은 항염증 식품군을 매일 정해진 양만큼 섭취하는 것을 중심으로 합니다.

알츠하이머에 유익한 음식 영양소

알츠하이머는 뇌에 충분한 영양분이 도달하지 못해서 발생되는 질병입니다. 따라서 뇌에 충분한 영양소가 전달된다면 알츠하이머의 치료나 예방이 가능해지는 것입니다. 하지만 현실은 그렇지 못하죠. 특히 제2형 당뇨를 앓고 계신 분들이 라면 인슐린 저항성으로 인해서 섭취한 영양소가 뇌까지 도달하기가 힘듭니다. 그렇다면 뇌가 가장 필요로 하는 영양소는 무엇일까요? 우리 뇌는 수분을 제외된 70퍼센트가 지방으로 이루어져 있습니다.

바로 이것이지요. 뇌에게는 충분한 지방이 필요한 것입니다. 식물성지방해바라기유, 카놀라유, 포도씨유, 식용유을 제외한 건강한 지방을 많이 섭취하는 습관을 들이시면 되는 것입니다.

비타민 D3

비타민D 3은 태양에 노출되면 체내에 있는 콜레스테롤을 재료로 하여 만들어지는 호르몬입니다. 우리의 건강에 많은 도움을 주려는 호르몬으로 알려져 있지만 우리나라 성인 인구 대부분이 결핍 상태라는 깜짝 놀랄만한 결과가 말해주듯 대부분의 사람들이 비타민D 3 결핍으로 인한 질병에 놓여 있습니다. 최소 30ngmL 이상이 되어야 정상수치에 들어가는데 그렇지 않다면 영양제를 먹어서 적정량을 유지해 줄 필요가 있습니다. 보충제가 싫다면 가까운 병원에 가서 주사를 맞는 방법도 있습니다.

필자는 1년 전 몸이 아플 때 비타민 D3수치가 9가 나왔고 그 뒤로 3개월에 한 번씩 주사를 맞아 지금은 40ngmL 수치를 유지하고 있습니다.

어떠한 방식으로 예방해야 하나요?

첫번째 규칙적인 운동 및 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 이어서하는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체 리듬을 일정하게 유지시켜 주고 면역력을 강화시키는 것이 도움이 되기 때문입니다. 또한 뇌 활동을 활기차게 하면 좋은데요.

독서나 신문 읽기, 글쓰기 등 머리를 쓰는 취미활동 을 하거나 일기 쓰기, 편지 쓰기 등 글을 자주 쓰는 것도 좋은 방법이랍니다.

기억력 향상에 대한 좋은 방법

기억력 향상에 대한 보편적인 접근 방식에는 규칙적인 신체 운동, 정신적 자극, 사회적 참여, 양질의 수면, 스트레스 관리 및 플라바놀이 풍부한 영양 식단과 같은 여러가지 전략이 포함되어야 합니다. 또한 기억 상실이나 인지 저하를 우려하는 개인은 의사와 영양사 등 의료 전문가와 상담하여 분명한 필요와 이력에 베이스로한 맞춤형 지침을 제공되는 것이 바람직합니다. 이와 같이 전문가들은 일반적으로 기억과 뇌 신체의 기능을 지원하기 위해 어떤 식이요법과 생활습관 개입이 가장 적합한지를 결심하는 데 도움을 줍니다.

결론적으로 노인의 기억력 감퇴를 개선하는 것은 힘든 과제이지만 차, 사과, 딸기 등 플라바놀이 풍부한 식품을 다이어트에 포함시킬 것을 많은 전문가들이 권장합니다. 플라바놀은 더 나은 기억력, 더 나은 신경 보호 및 혈관 건강을 포함한 여러가지 인지적 혜택과 관련이 있습니다.

자주 묻는 질문